12 tygodni bezkompromisowego treningu dla elity sprintu (Poziom 5: Zaawansowany). Jeśli Twoim celem jest pudło w kategorii wiekowej lub życiówka na najszybszym dystansie, to jest Twoja broń.
To nie jest zwykły PDF. To interaktywny system, który prowadzi Cię za rękę.
Bezpieczne płatności przez Stripe|Subskrypcja lub Dostęp Dożywotni
12 tygodni bezkompromisowego treningu dla elity sprintu (Poziom 5: Zaawansowany). Jeśli Twoim celem jest pudło w kategorii wiekowej lub życiówka na najszybszym dystansie, to jest Twoja broń.
475m pływania, 22,5 km roweru, 5,25 km biegu. Niektórzy nazywają to "rozgrzewką". Ty wiesz, że to wyścig, w którym płuca palą od pierwszego metra, a na rowerze jedzie się na progu odcięcia. Tu nie ma czasu na kalkulacje. Albo idziesz "all-in", albo zostajesz w tyle.
Ten plan jest dla tych, którzy kochają prędkość i intensywność. 9-10 jednostek treningowych w tygodniu przez 12 tygodni. To skondensowany program, który wyciśnie z Twojego organizmu maksimum mocy w jak najkrótszym czasie. Jeśli jesteś gotów na reżim, który wymaga perfekcyjnej regeneracji i żelaznej dyscypliny – witaj w świecie szybkiego ścigania.
Ten plan (Poziom 5: Zaawansowany) jest dla Ciebie, jeśli:
🏆 Celujesz w pudło: Chcesz wygrać swoją kategorię wiekową na sprincie lub 1/8 IM.
⏱️ Walczysz o sekundy: Wiesz, że na tym dystansie wynik robi się w strefie zmian i na wysokiej kadencji.
🔥 Lubisz wysoką intensywność: Jesteś gotów na treningi interwałowe, pracę w strefach beztlenowych i mocne zakładki.
Ten plan nie buduje bazy na Ironmana. On buduje silnik V8 do wyścigów na 1/4 mili.
Maksymalizacja VO2max i progu LT: Twoje serce i płuca nauczą się pracować na najwyższych obrotach przez cały wyścig.
Błyskawiczne strefy zmian (T1/T2): Nauczysz się urywać sekundy tam, gdzie inni je tracą. Efektywność w strefach zmian to Twoja "darmowa prędkość".
Eksplozywna siła: Treningi są ukierunkowane na budowanie mocy, która pozwoli Ci dynamicznie przyspieszać na rowerze i utrzymać wysokie tempo biegu po zejściu z roweru.
Mentalność sprintera: Nauczysz się tolerować wysoki poziom dyskomfortu i utrzymywać koncentrację, gdy wszystko dzieje się bardzo szybko.
Na sprincie nie ma czasu na patrzenie na zegarek, dlatego trening musi być wgrany w Twoje mięśnie.
Precyzyjne interwały: Plan integruje się z Garmin/Strava. Skomplikowane struktury treningów o wysokiej intensywności lądują w Twoim zegarku. Wykonujesz dokładnie to, co jest zaplanowane – co do sekundy.
Analiza danych: Struktura planu pozwala na dokładne śledzenie postępów w budowaniu mocy i prędkości.
FAZA 1: Podstawowa (Baza) – 4 tygodnie Cel: Adaptacja do intensywności. Krótka faza wprowadzająca. Budujemy siłę i przygotowujemy organizm do pracy na wysokich obrotach, adaptując go do reżimu 9-10 treningów tygodniowo.
FAZA 2: Wzmacniająca (Budowa Formy) – 5 tygodni Cel: Rozwój mocy i prędkości. Serce planu. Intensywne interwały na rowerze i biegu, krótkie i dynamiczne zakładki, praca w strefach podprogowych i progowych.
FAZA 3: Szczytowa + Tapering – 3 tygodnie Cel: Symulacja wyścigu i świeżość. Najcięższe, specyficzne jednostki symulujące tempo startowe, a następnie precyzyjne zejście z obciążeń (tapering). Twoje ciało ma być jak naładowana sprężyna – gotowe do eksplozji energii w dniu startu.
Wpaść na metę na pełnej prędkości, pobić rekord życiowy i stanąć na podium w swojej kategorii. Jeśli jesteś gotów na krótkie, ale mordercze przygotowania, ten plan da Ci narzędzia, by zrealizować swoje sprinterskie ambicje. Trenuj szybko, ścigaj się szybciej.
Rozgrzewka, główna, schłodzenie.
Twoje treningi w zegarku.
Inteligentna analiza postępów.
Automatyczny import wyników.
Trenuj tak jak lubisz. Zmieniaj warianty w zależności od dostępnego sprzętu.
RPE / Odczucia
HR Zones
Power Zones
Bezpieczne płatności przez Stripe|Subskrypcja lub Dostęp Dożywotni
27 treningi zaplanowane
| Tydzień | Pn | Wt | Śr | Cz | Pt | Sb | Nd |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
Tydzień 3Plan treningowy | — Odpoczynek | ||||||
Tydzień 5Plan treningowy | — Odpoczynek | ||||||
Tydzień 9Plan treningowy | — Odpoczynek |
Dołącz do setek zadowolonych sportowców, którzy osiągnęli swoje cele dzięki naszym planom treningowym
"Udało mi się ukończyć mój pierwszy triathlon! Plany treningowe były idealnie dopasowane do mojego poziomu. Jestem tak dumna z siebie!"
Użytkownik aplikacji
"Kolejny triathlon odhaczony z listy! Dzięki tym planom treningowym pobiłem swój osobisty rekord o 15 minut"
Użytkownik aplikacji
"Plany były bardzo pomocne, szczególnie dla początkującej jak ja. Strukturalny podział treningów sprawił, że w końcu pokochałam bieganie!"
Użytkownik aplikacji
"Po latach przerwy wróciłem do sportu. Ten plan treningowy pomógł mi bezpiecznie wrócić do formy i ukończyć olimpijski triathlon!"
Użytkownik aplikacji
"Niesamowite! Od zupełnie niesportowej osoby do finisherki Ironmana w 2 lata. Te plany zmieniły moje życie na lepsze!"
Użytkownik aplikacji
"Aplikacja motywuje mnie każdego dnia. Już trzeci sezon z tymi planami i każdy triathlon to nowy sukces. Polecam wszystkim!"
Użytkownik aplikacji
"Świetne dopasowanie do mojego harmonogramu pracy. Mogę trenować rano, wieczorem - plan dostosowuje się idealnie!"
Użytkownik aplikacji
"Pierwszy półmaraton, pierwszy triathlon, teraz celuje w Ironmana! Ta aplikacja pokazała mi, że wszystko jest możliwe."
Użytkownik aplikacji
"Trenowałam już wcześniej, ale dopiero z tymi planami moje wyniki poszły w górę. Profesjonalne podejście w przystępnej formie!"
Użytkownik aplikacji
"Rewelacyjna motywacja i wsparcie techniczne. Po kontuzji wróciłem silniejszy niż kiedykolwiek. Dziękuję za to narzędzie!"
Użytkownik aplikacji
Następny sukces to Twój sukces!
UKOŃCZONY TRIATHLON! Z uśmiechem, bez kontuzji, bez stresu, w świetnej formie
