Plan Treningowy Dystans 1/8 ironman - poziom nowicjusz

Zrób pierwszy krok w świat triathlonu! Bezpiecznie i spokojnie przygotuj się do ukończenia swojego pierwszego triathlonu (475 m pływania, 22,5 km roweru, 5,25 km biegu) z radością i pewnością siebie.

⭐ Poziom 1: Nowicjusz

🎯 Dla kogo jest ten plan?

• Dla osób bez wcześniejszego doświadczenia sportowego, które chcą bezpiecznie rozpocząć przygodę z triatlonem

• Dla tych, którzy wracają do aktywności po długiej przerwie i potrzebują łagodnego wprowadzenia

• Dla osób, które obawiają się intensywnych treningów i szukają spokojnego tempa adaptacji

• Dla tych, którzy mają ograniczoną ilość czasu na treningi, ale marzą o ukończeniu triathlonu

🌱 Co zyskasz?

✔ Bezstresowe wprowadzenie do każdej z trzech dyscyplin triathlonu
✔ Naukę podstawowej techniki pływania, jazdy na rowerze i biegu
✔ Stopniową adaptację organizmu bez ryzyka kontuzji
✔ Pewność siebie w dniu startu dzięki spokojnemu przygotowaniu
✔ Radość z odkrywania własnych możliwości w bezpiecznym tempie

📝 Co zawiera plan?

✅ Szczegółowe opisy każdego treningu – od rozgrzewki po część główną i schłodzenie
✅ Strukturalne dane treningowe gotowe do wysłania na urządzenia Garmin
✅ Integracja ze Strava/Garmin Connect do śledzenia postępów i statystyk
✅ Wskazówki dotyczące tempa, intensywności i czasu trwania każdej jednostki
✅ Porady żywieniowe i regeneracyjne na kluczowych etapach przygotowań
✅ Zbalansowane połączenie treningów pływackich, kolarskich i biegowych
✅ Profesjonalny tapering przed zawodami
✅ Wsparcie techniczne przez cały okres przygotowań
✅ Sprawdzone metody – setki osób ukończyło swoje pierwsze triathlony z naszymi planami

📅 Czas trwania i struktura

• 12 tygodni treningu – 70+ dokładnie opisane jednostki treningowe

• 6 treningów tygodniowo, jeden dzień odpoczynku, zaczynasz od 2-3 godzin treningu tygodniowo.

• 3 fazy rozwoju formy:

  1. Faza Podstawowa (4 tygodnie) Budowanie wytrzymałości podstawowej w każdej dyscyplinie i nauka prawidłowej techniki wykonania.

  2. Faza Rozwoju (4 tygodnie) Wprowadzenie pierwszych treningów interwałowych, nauka przejść między dyscyplinami i zwiększanie objętości treningowej.

  3. Faza Szczytowa + Tapering (4 tygodnie) Symulacja warunków zawodowych, ostatnie przygotowania i redukcja obciążeń przed startem.

🎯 Twój cel

Przekroczyć linię mety z uśmiechem na twarzy, ciesząc się każdą chwilą swojego pierwszego triathlonu.

Startuj z planem, który działa. Nie improwizuj – skorzystaj z doświadczenia trenera i setek zawodników, którzy przeszli tę drogę przed Tobą.