Triathlon 1/8 Ironman

475m
Pływanie
22,5km
Rower
5,25km
Bieg
Przykładowe czasy ukończenia 1/8 Ironman
Elite:1:00-1:15
Amator:1:30-2:15
Przygotowanie
8-12 tygodni treningu
Regularne treningi 4-6 razy w tygodniu, często krótsze niż dla 1/4 Ironman

Dlaczego warto spróbować?

Idealny pierwszy start w triathlonie
Bardzo krótka część pływacka – przyjazny dla początkujących
Szybkie przygotowanie w 8-12 tygodni
Popularny format zawodów w Polsce
Świetny wstęp do dłuższych dystansów

Zawody Triathlon 1/8 Ironman w Polsce

Sprawdź aktualne zawody na dystansie 1/8 Ironman i zapisz się na najbliższe wydarzenia w swojej okolicy.

Aktualne zawody 2025
Dystans 1/8 Ironman
Dla początkujących

Plany treningowe do Triathlonu 1/8 Ironman

Plany treningowe przygotowane z myślą o osobach początkujących, które chcą zaliczyć swój pierwszy triathlon w formacie 1/8 Ironman.

Plan treningowy na dystans 1/8 ironman - 12 tygodni - dla początkujących

12-tygodniowy plan treningowy zaprojektowany specjalnie dla początkujących, którzy chcą wziąć udział w zawodach triathlonowych na dystansie 1/8 ironman

początkujący
⭐⭐
12 tygodni
4 fazy
1/8

Plan treningowy do triathlonu 1/8 ironman - nowicjusz

Plan treningowy triathlon 1/8 ironman. Plan dla celujących w start w triathlonie na dystansie 475m pływania, 22,5km jazdy rowerem oraz 5,25km biegu. Dokładnie opisane jednostki treningowe, cele na każdy tydzień, wsparcje techniczne.

nowicjusz
12 tygodni
3 fazy
1/8
75 treningów

Plan treningowy do triathlonu 1/8 ironman - początkujący

Plan treningowy premium dla początkujących celujących w start w triathlonie na dystansie 1/8 - 475m pływania, 22.5km jazdy rowerem oraz 5.25km biegu. Dokładnie opisane jednostki treningowe, cele na każdy tydzień, wsparcje techniczne.

początkujący
⭐⭐
12 tygodni
3 fazy
1/8
75 treningów

Plan treningowy do triathlonu 1/8 ironman - podstawowy

Plan treningowy dla początkujących celujących w start w triathlonie na dystansie 1/8 - 475m pływania, 22.5km jazdy rowerem oraz 5.25km biegu. Dokładnie opisane jednostki treningowe, cele na każdy tydzień, wsparcje techniczne.

podstawowy
⭐⭐⭐
12 tygodni
3 fazy
1/8
75 treningów

Plan treningowy triathlon 1/8 ironman - średnio-zaawansowany

Przygotuj się krok po kroku do triathlonu na dystansie 1/8 (475m pływania, 22.5km roweru, 5.25km biegu) i ukończ zawody z satysfakcją i pewnością siebie w dobrym czasie.

średniozaawansowany
⭐⭐⭐⭐
12 tygodni
3 fazy
1/8
106 treningów

Plan treningowy triathlon 1/8 ironman - zaawansowany

Przygotuj się krok po kroku do triathlonu 1/8 ironman jak zawodowiec i ukończ zawody z satysfakcją i pewnością siebie.

zaawansowany
⭐⭐⭐⭐⭐
12 tygodni
3 fazy
1/8
111 treningów

Sprint vs 1/8 Ironman – czym się różnią?

Dystans 1/8 Ironman to świetny wybór dla osób, które chcą spróbować triathlonu, ale obawiają się dłuższego odcinka pływackiego charakterystycznego dla dystansu Sprint (750 m). Tutaj pływanie jest krótsze – jedynie 475 m, co czyni ten dystans idealnym dla osób słabszych w wodzie lub zaczynających swoją przygodę z triathlonem.

Dystans Sprint

  • 750 m pływania
  • 20 km jazdy na rowerze
  • 5 km biegu
  • Bardziej wymagający odcinek pływacki

Dystans 1/8 Ironman

  • 475 m pływania
  • 22 km jazdy na rowerze
  • 5,25 km biegu
  • Najczęściej wybierany dystans przez początkujących

Dla kogo jest start w 1/8 Ironman?

Ten dystans jest skierowany głównie do początkujących triathlonistów, którzy chcą spróbować zawodów w bezpiecznej, krótszej formie. Dzięki krótkiej części pływackiej jest idealny dla osób, które lepiej czują się na rowerze lub biegu, a dopiero uczą się pływania w wodach otwartych.

1/8 Ironman to także świetny wybór dla osób, które chcą po prostu dobrze się bawić, ukończyć zawody w komfortowym tempie i sprawdzić, czy triathlon to sport dla nich. Często startują tu również doświadczeni zawodnicy w ramach mocniejszego treningu.

Ile trwa przygotowanie?

Przygotowanie do 1/8 Ironman zajmuje średnio 6–8 tygodnidla osób aktywnych fizycznie oraz 10–12 tygodnidla osób zaczynających od podstaw. Trening obejmuje 4–6 jednostek tygodniowo.

Ile trwa sam wyścig?

Średni czas ukończenia to 1:15 – 1:45 h dla amatorów oraz około 55 – 65 minut dla czołówki. Krótki dystans sprawia, że to bardzo dynamiczne zawody.

Sprzęt i akcesoria

Pływanie

  • Okulary pływackie z filtrem UV
  • Czepek neoprenowy lub silikonowy
  • Pianka (opcjonalnie przy zimnej wodzie)

Rower

  • Rower szosowy lub triathlonowy
  • Kask obowiązkowy
  • Bidon z wodą lub izotonikiem

Bieg

  • Lekkie buty biegowe z amortyzacją
  • Czapka lub daszek przeciwsłoneczny
  • Opcjonalnie skarpetki kompresyjne

Co dalej po 1/8 Ironman?

Po ukończeniu pierwszego triathlonu na dystansie 1/8 wielu zawodników decyduje się na spróbowanie dłuższych dystansów – Sprint, 1/4 Ironman lub nawet Olimpijskiego. Budując stopniowo objętość i doświadczenie, przejście na wyższy poziom staje się naturalnym krokiem w rozwoju triathlonowym.

Najczęstsze pytania (FAQ)

Czy muszę umieć dobrze pływać, żeby wystartować?

Nie musisz być ekspertem – 475 m to stosunkowo krótki dystans, ale warto wcześniej poćwiczyć pływanie w wodach otwartych.

Czy mogę wystartować na rowerze górskim?

Tak, choć rower szosowy pozwoli Ci uzyskać lepszy czas. Najważniejsze, aby rower był sprawny i dopasowany do Ciebie.

Jak wygląda strefa zmian?

To wydzielone miejsce, gdzie przechodzisz z pływania na rower i później z roweru na bieg. Musisz znać jej lokalizację i zasady poruszania się.

Czy potrzebuję specjalnego stroju triathlonowego?

Nie jest to konieczne, ale tri-suit ułatwia przejścia między dyscyplinami, bo nie musisz się przebierać.

Jak często trenować przed zawodami?

Optymalnie 4–6 razy w tygodniu, łącząc treningi wszystkich trzech dyscyplin i jeden trening przejściowy (zakładkę).

Czy wymagane są badania lekarskie?

W większości zawodów amatorskich nie, ale zaleca się skonsultować zdrowie z lekarzem przed rozpoczęciem przygotowań.

Ile kosztuje start w 1/8 Ironman?

Opłaty wahają się od 150 do 300 zł w zależności od imprezy i terminu zapisów.

Czy mogę pić i jeść podczas zawodów?

Na dystansie 1/8 wystarczy nawodnienie – żele czy batony są opcjonalne i zwykle używane przez bardziej doświadczonych zawodników.

Czy zawody odbywają się w jeziorze czy na basenie?

Większość zawodów odbywa się w jeziorach lub zalewach, co daje namiastkę prawdziwego triathlonu na otwartych wodach.

Czy można przyjechać dzień wcześniej?

Tak, organizatorzy często udostępniają biuro zawodów dzień przed startem – warto wtedy odebrać pakiet i obejrzeć trasę.

Dieta dla 1/8 Ironman

Przy dystansie 1/8 Ironman najważniejsze jest lekkie śniadanie przed startem i odpowiednie nawodnienie. Podczas wyścigu często wystarcza sama woda lub prosty izotonik.

Przed zawodami
  • • Lekkostrawne śniadanie 2-3h przed startem
  • • Utrzymanie nawodnienia
  • • Unikanie ciężkich potraw wieczorem przed zawodami
Podczas zawodów
  • • Woda lub lekki izotonik na rowerze
  • • Opcjonalnie mały żel przed biegiem
Po zawodach
  • • Nawodnienie i elektrolity
  • • Lekki posiłek regeneracyjny do 2h po starcie

Gotowy na wyzwanie?

Rozpocznij przygotowania do triathlonu 1/8 Ironman już dziś!