Plan dla ambitnych amatorów z doświadczeniem, którzy chcą poprawić swój wynik na 1/8 Ironman (Poziom 4: Średnio-zaawansowany). 12 tygodni, 9 jednostek treningowych tygodniowo. Oparty na naukowych metodach, intensywnych interwałach i pracy nad szybkością. Dla tych, którzy traktują triathlon poważnie.
To nie jest zwykły PDF. To interaktywny system, który prowadzi Cię za rękę.
Bezpieczne płatności przez Stripe|Subskrypcja lub Dostęp Dożywotni
12 tygodni intensywnego treningu dla doświadczonych (Poziom 4). Czas zamienić "ukończenie" na satysfakcjonującą życiówkę.
475m pływania, 22.5km roweru, 5.25km biegu. Masz już doświadczenie w triathlonie lub sportach wytrzymałościowych. Wiesz, że na tym dystansie nie ma czasu na "wchodzenie w rytm". Tu liczy się wysoka intensywność od pierwszego gwizdka i perfekcja w strefach zmian.
Jeśli czujesz, że stać Cię na więcej niż dotychczasowe wyniki i chcesz wycisnąć maksimum ze swojego potencjału na krótkim dystansie – ten plan jest dla Ciebie.
To program dla ambitnych amatorów, którzy traktują triathlon poważnie. 12 tygodni i 9 jednostek treningowych w tygodniu (przy jednym dniu całkowitego odpoczynku) to reżim, który wymaga dyscypliny. To nie jest plan na spokojne ukończenie, to plan na walkę z czasem.
Ten plan (Poziom 4: Średnio-zaawansowany) jest dla Ciebie, jeśli:
🚀 Masz doświadczenie: Nie boisz się wyzwań i chcesz poznać swoje prawdziwe możliwości na wysokim tętnie.
⏱️ Chcesz poprawić wynik: Twój cel to konkretny czas lub poprawa dotychczasowej życiówki na sprincie.
🔥 Szukasz systematyczności: Jesteś gotowy na regularne, częste treningi oparte na interwałach i różnych strefach intensywności.
Koniec z improwizacją. Ten plan opiera się na sprawdzonych, naukowych metodach budowania formy pod krótki, intensywny wysiłek.
Kompleksowa forma: Zbudujesz wytrzymałość i szybkość, która pozwoli Ci utrzymać mocne tempo przez cały wyścig, bez "odcięcia prądu" na biegu.
Doświadczenie w interwałach: Nauczysz swój organizm pracy w wyższych strefach intensywności (beztlenowych), co jest kluczowe na tak krótkim dystansie.
Efektywne przejścia (T1/T2): Na sprincie każda sekunda w strefie zmian jest na wagę złota. Nauczysz się, jak nie tracić tam czasu.
Mentalna twardość: Realizując ponad 100 wymagających jednostek w 12 tygodni, zbudujesz pewność siebie, która zaprocentuje w trudnych momentach wyścigu.
Przy 9 treningach w tygodniu i pracy na interwałach, precyzja jest kluczowa.
Synchronizacja: Plan integruje się z Garmin/Strava. Strukturalne treningi z dokładnymi wytycznymi tempa, intensywności i czasu trwania lądują w Twoim zegarku.
Kontrola: Ty skupiasz się na maksymalnym wysiłku, zegarek pilnuje, abyś realizował założenia trenera.
FAZA 1: Podstawowa (Baza) Cel: Fundamenty i adaptacja. Budowanie fundamentów wytrzymałości i adaptacja organizmu do regularnych, częstych treningów multisportowych (9x w tygodniu).
FAZA 2: Wzmacniająca (Budowa Formy) Cel: Rozwój siły i szybkości. Stopniowe zwiększanie intensywności i objętości. Przygotowanie kondycyjne i siłowe poprzez treningi interwałowe i zakładkowe.
FAZA 3: Szczytowa + Tapering Cel: Świeżość i gotowość startowa. Osiągnięcie szczytu formy poprzez specyficzne jednostki, a następnie redukcja obciążeń (profesjonalny tapering) w ostatnich dniach przed startem, aby poczuć świeżość i energię w dniu zawodów.
Ukończyć 1/8 Ironman jako świetnie przygotowany sportowiec, osiągając satysfakcjonujący czas i czując dumę z własnych osiągnięć. Jeśli jesteś gotów na systematyczną, intensywną pracę i chcesz sprawdzić swoje granice, ten plan jest dla Ciebie. Skorzystaj ze sprawdzonej metodologii, która pomogła setkom zawodników.
Rozgrzewka, główna, schłodzenie.
Twoje treningi w zegarku.
Inteligentna analiza postępów.
Automatyczny import wyników.
Trenuj tak jak lubisz. Zmieniaj warianty w zależności od dostępnego sprzętu.
RPE / Odczucia
HR Zones
Power Zones
Bezpieczne płatności przez Stripe|Subskrypcja lub Dostęp Dożywotni
27 treningi zaplanowane
| Tydzień | Pn | Wt | Śr | Cz | Pt | Sb | Nd |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
Tydzień 3Plan treningowy | — Odpoczynek | ||||||
Tydzień 5Plan treningowy | — Odpoczynek | ||||||
Tydzień 9Plan treningowy | — Odpoczynek |
Dołącz do setek zadowolonych sportowców, którzy osiągnęli swoje cele dzięki naszym planom treningowym
"Udało mi się ukończyć mój pierwszy triathlon! Plany treningowe były idealnie dopasowane do mojego poziomu. Jestem tak dumna z siebie!"
Użytkownik aplikacji
"Kolejny triathlon odhaczony z listy! Dzięki tym planom treningowym pobiłem swój osobisty rekord o 15 minut"
Użytkownik aplikacji
"Plany były bardzo pomocne, szczególnie dla początkującej jak ja. Strukturalny podział treningów sprawił, że w końcu pokochałam bieganie!"
Użytkownik aplikacji
"Po latach przerwy wróciłem do sportu. Ten plan treningowy pomógł mi bezpiecznie wrócić do formy i ukończyć olimpijski triathlon!"
Użytkownik aplikacji
"Niesamowite! Od zupełnie niesportowej osoby do finisherki Ironmana w 2 lata. Te plany zmieniły moje życie na lepsze!"
Użytkownik aplikacji
"Aplikacja motywuje mnie każdego dnia. Już trzeci sezon z tymi planami i każdy triathlon to nowy sukces. Polecam wszystkim!"
Użytkownik aplikacji
"Świetne dopasowanie do mojego harmonogramu pracy. Mogę trenować rano, wieczorem - plan dostosowuje się idealnie!"
Użytkownik aplikacji
"Pierwszy półmaraton, pierwszy triathlon, teraz celuje w Ironmana! Ta aplikacja pokazała mi, że wszystko jest możliwe."
Użytkownik aplikacji
"Trenowałam już wcześniej, ale dopiero z tymi planami moje wyniki poszły w górę. Profesjonalne podejście w przystępnej formie!"
Użytkownik aplikacji
"Rewelacyjna motywacja i wsparcie techniczne. Po kontuzji wróciłem silniejszy niż kiedykolwiek. Dziękuję za to narzędzie!"
Użytkownik aplikacji
Następny sukces to Twój sukces!
UKOŃCZONY TRIATHLON! Z uśmiechem, bez kontuzji, bez stresu, w świetnej formie
