Trening.

Budzisz się rano, zakładasz zegarek i czekasz na werdykt. Na ekranie pojawia się liczba — Twoje HRV. Co robisz? Szykujesz się na mordercze interwały, czy zostajesz w domu? Większość triathlonistów patrzy na tę cyfrę i… po prostu zgaduje. Dziś z tym skończymy. HRV (Heart Rate Variability), czyli zmienność tętna, to jedno z najbardziej niedocenianych narzędzi […]

Nowe badania pokazują: profesjonalny bike fit poprawia ekonomię biegu po rowerze o 4,7%. Na dystansie 70.3 to prawie 5 minut szybciej — bez dodatkowego treningu. Sprawdź, co zmienić na swoim rowerze.

Większość amatorów robi to źle. Trenują zbyt szybko – niemal cały czas. Walczą o każde tempo na każdym treningu, wierząc, że cierpienie = postęp. To prosta droga do stagnacji, kontuzji i przetrenowania. Rzeczywistość jest inna: potężną formę buduje się w spokoju, a czasem wręcz w nudzie. Strefa 2 to intensywność na poziomie 60–70% HRmax, gdzie stężenie mleczanu […]

Wyjście na luźną, niedzielną przejażdżkę po bułki to świetna sprawa. Jednak jeśli zapisałeś się na start w triathlonie, musisz zrozumieć jedną, brutalną prawdę: jazda na rowerze to nie to samo co trening kolarski. Trening ma strukturę, określony cel adaptacyjny i czasami… solidnie pali w udach. Jak trenować mądrze od pierwszego kilometra, wypracować żelazną formę i […]

Marzec nabiera rozpędu, a sezon startowy oficjalnie wystrzelił z bloków! Za nami spektakularne inauguracje serii IRONMAN, historyczne decyzje telewizyjne, które zmieniają zasady gry w T100, oraz sprzętowy i technologiczny wyścig zbrojeń wkraczający na zupełnie nowy poziom agregacji danych. Łapcie najważniejsze konkrety z mijającego tygodnia, które ustawiają stawkę The Ultimate Test na najbliższe miesiące! 1. Kat […]

Kiedy wchodzisz na fora triathlonowe, szybko możesz odnieść wrażenie, że bez ramy z włókna węglowego ostrzej ciętej niż brzytwa i kół za równowartość samochodu, nie masz w ogóle po co stawać na linii startu. Bzdura. Na asfalcie zawsze ostatecznie wygrywa noga, nie rama. Oczywiście, na czymś musisz przejechać te kilkadziesiąt kilometrów, żeby dotrzeć do T2. […]

Top 8 pianek triathlonowych dla amatorów 2026. Zone3, Orca, Sumarpo. Sprawdź, jak dobrać neopren z maksymalną wypornością i nie przepłacić przed pierwszym startem.

Pływanie na jeziorze to inny żywioł. Poznaj techniki nawigacji w wodach otwartych, zasady doboru pianki i przetrwaj triathlonową pralkę.

Zostawiamy końcówkę lutego w blokach i wpadamy w marzec z przytupem! Ten tydzień to jazda bez trzymanki: od rewolucyjnych – i bardzo surowych – zmian w regulaminie IRONMANA, przez trzęsienie ziemi w formacie Supertri, aż po gravelowe błoto we Włoszech kończąc na konflikcie, które może przesunąć daty niektórych zawodów triathlonowych. Oto najświeższe newsy z ostatniego […]

Dla 80% amatorów triathlonu pływanie to zło konieczne. Pokażemy, jak pokonać lęk przed wodą, opanować technikę oddechu i zyskać luz w basenie.

Podsumowanie najważniejszych wydarzeń z lutego 2026 w triathlonie: Nowe przepisy IRONMANA (zakaz nagrywania, 20 m draftu dla PRO), wielkie nazwiska na liście Challenge Roth oraz powrót WTCS w Abu Dhabi.

W zeszłym tygodniu ekscytowaliśmy się potężną fuzją PTO i Challenge Family, myśląc, że to największe trzęsienie ziemi przygotowań do sezonu. Błąd. W tym tygodniu (16-22 lutego) dzieje się też sporo. Ironman odpala rakiety, gwiazdy zapowiadają powroty, a my… mamy dla Was newsy z własnego podwórka. 1. Ironman Pro Series 2026: Finansowy Nokaut Jeśli myśleliście, że […]

Wychodzisz z domu i od razu biegniesz „ile fabryka dała”? Wskakujesz do zimnego jeziora bez choćby jednego wymachu ramion? Gratulacje, właśnie prosisz się o naderwanie mięśnia i trening „na zaciągniętym ręcznym”. Rozgrzewka to nie strata czasu – to sygnał dla twojego organizmu: „Pobudka, zaraz będzie się działo!”. Dowiedz się, dlaczego 10 minut przed startem może uratować ci sezon.

Myślisz, że triathlon to tylko klepanie kilometrów na basenie, rowerze i bieżni? Błąd. Jeśli zbudujesz dom na piasku (słabe mięśnie głębokie), runie on przy pierwszym mocniejszym podmuchu wiatru (czytaj: kontuzji). Witaj w świecie „Prehabilitacji” – czyli jak nie dać się połamać i dlaczego przysiad ze sztangą może być ważniejszy niż kolejna godzina na trenażerze.

Wejście do sklepu triathlonowego może przyprawić o zawał serca. Rower w cenie używanego samochodu? Pianka za średnią krajową? Spokojnie. Triathlon to sport, w którym wygrywa „silnik” (twoje serce i płuca), a nie „karoseria”. Oto jak skompletować wyprawkę debiutanta, nie biorąc kredytu hipotecznego, a jednocześnie czuć się pewnie na starcie.

Przegląd newsów triathlonowych z połowy lutego 2026: Fuzja PTO z Challenge Family, rekordy Blummenfelta, transfer Kat Matthews do On Running oraz zimowe ściganie w Polsce.

Masz wrażenie, że triathlon to sport dla nadludzi z portfelem bez dna i dobą rozciągniętą do 48 godzin? Bzdura. Wystarczy, że umiesz utrzymać się na powierzchni wody, masz rower (jakikolwiek!) i parę butów. Reszta to tylko marketing i twoja głowa. Witaj w świecie, który zmieni twoje życie – jeśli tylko mu na to pozwolisz.

Co to jest VO2 Max? Sprawdź ranking najwyższych wyników w historii (Blummenfelt, Svendsen, Dæhlie). Dowiedz się, dlaczego sam tlen to nie wszystko.

„Stary, dzisiaj tylko spacer. Body Battery leży, HRV szoruje po dnie”

Smog, mróz i pękające achillesy. Poznaj 7 grzechów głównych zimowego treningu w Polsce i dowiedz się, jak przetrwać do wiosny w zdrowiu. Poradnik dla biegaczy i triathlonistów.