Regenerujesz ciało, a zapominasz o głowie. Trzy filary

Po treningu zjadasz, pijesz i bierzesz prysznic. Ciało jest gotowe na jutro, ale głowa niekoniecznie. W artykule dla TrainingPeaks psycholog sportowy Jim Afremow opisuje regenerację jako trzy filary: fizyczny, psychiczny i społeczny. Większość amatorów dba tylko o pierwszy.

Filar pierwszy: ciało

To część, którą znasz. Sen, spokojny ruch, nawodnienie i jedzenie. Zaraz po treningu przyjmuje się zwykle 0,4 do 0,55 g białka i 1 do 2 g węglowodanów na kilogram masy ciała. Białko w ciągu dnia najlepiej rozłożyć na kilka porcji po 20 do 40 g.

Przy nawadnianiu najprostszy nawyk to ważenie się przed i po treningu. Różnica pokazuje, ile płynu straciłeś i ile trzeba uzupełnić.

Filar drugi: głowa

Afremow traktuje wyjście z treningu tak samo poważnie jak wejście w niego. W praktyce to prosty rytuał: jedzenie, picie, prysznic, zmiana ubrań i dopiero potem ocena treningu.

Po słabym starcie przydaje się jedna zasada. Pierwsza reakcja to jeszcze nie analiza. Zamiast od razu rozkładać splity, lepiej odczekać, wyciągnąć jedną lekcję i zamknąć temat, zamiast wracać do niego wieczorem po raz kolejny.

Filar trzeci: ludzie

Ten jest najmniej oczywisty, bo triathlon uchodzi za sport dla samotników. Afremow powołuje się na badania, według których dłuższa izolacja podnosi u sportowców stres i obniża motywację. Zawodnicy, którzy korzystają z kontaktu z innymi, regenerują się pełniej.

Nie chodzi o wielkie spotkania. Dla introwertyka wystarczy kwadrans rozmowy z trenerem albo partnerem treningowym. Dla innych klub, grupa na wspólne wybieganie albo jedna osoba, która rozumie presję startów.

Dlaczego wszystkie trzy

Każdy z filarów pomaga osobno, ale największy efekt daje połączenie wszystkich. Dobra dieta nie nadrobi krótkiego snu, a perfekcyjna regeneracja fizyczna nie zastąpi odpoczynku od myślenia o treningu. Jesień, po zakończeniu sezonu startowego, to dobry moment, żeby popracować nad dwoma filarami, o których zwykle się zapomina.