Ta strona jest obecnie w budowie. Wkrótce pojawią się tutaj nowe treści i funkcjonalności.
Szkoła i trening triathlonu – trenuj samodzielnie i skutecznie
Jeśli planujesz start w triathlonie lub duathlonie, to tutaj znajdziesz wszystko, czego potrzebujesz, aby samodzielnie się przygotować. Niezależnie od tego, czy jesteś początkującym, czy doświadczonym zawodnikiem. Nieważne, czy startujesz w sprincie, olimpijce, czy Ironmanie – tu znajdziesz wszystko, czego potrzebujesz.
🎯 Dla każdego poziomu
Niezależnie od Twojego celu
Nieważne, czy planujesz start w sprincie, olimpijce, czy dłuższych dystansach – tu znajdziesz wszystko, czego potrzebujesz. Naszym celem jest popularyzacja i zwiększenie dostępnośći materiałów edukacyjnych dla wszystkich zainteresowanych triathlonem i duathlonem.
🧭 Jak zacząć?
Podstawowe zasady treningu
- Sprawdź swój stan zdrowia
To nie żaden banał - zdrowie jest najważniejsze. Przed rozpoczęciem treningów upewnij się, że nie masz żadnych przeciwskazań do uprawiania triathlonu.
- Znajdź zawody - ustaw cel startowy
Sprawdź nasz kalendarz zawodów i znajdź zawody odpowiednie dla siebie. Zapisz się szybko, będzie taniej i zwiększy Twoją motywację i pomoże utrzymać regularność treningów. Poszukaj zawodów blisko siebie - to ułatwi logistykę i zmniejszy stres przed startem.Przejdź do kalendarza zawodów →
- Trenuj do triathlonu
Trening do triathlonu może ale nie musi być skomplikowany. Ta strona powstała żeby odczarować przygotowanie do triathlonu i dać Tobie wszystkie informacje, które potrzebujesz.
🏠 Trening triathlonowy w domu – jak efektywnie ćwiczyć bez wychodzenia?
Pływanie
- Ćwiczenia na gumach oporowych
- Mobility i wzmocnienie kręgosłupa
Rower
- Trenażer + aplikacje (Zwift, Rouvy, TrainerRoad)
- Krótkie treningi interwałowe lub sesje typu sweet spot
Bieganie
- Siła biegowa (np. skipy, przysiady, wyskoki)
- Treningi funkcjonalne i stretching
📆 Gotowe plany treningowe triathlonowe
| Typ planu | Poziom | Liczba treningów tygodniowo | Czas trwania |
|---|---|---|---|
| Sprint | Początkujący | 3–5 | 8 tygodni |
| Olimpijka | Średniozaawansowany | 5–7 | 10–12 tygodni |
| 70.3 | Średnio–zaaw. / Zaaw. | 6–9 | 12–16 tygodni |
| Ironman | Zaawansowany | 8–12 | 16–20 tygodni |
🧠 Szkoła triathlonu – ucz się techniki i planowania
- Jak poprawić technikę pływania?
- Jak dobrać kadencję i pozycję na rowerze?
- Jakie tempo biegu po rowerze jest optymalne?
- Jak planować mikrocykle i kiedy wprowadzać tapering?
🎯 Trening triathlonu z głową
- Wyznacz cel (start docelowy, np. zawody A)
- Monitoruj postępy (Garmin, Strava, TrainingPeaks)
- Przestrzegaj stref intensywności (np. tętno, moc, tempo)
- Uwzględnij regenerację i sen
📚 Artykuły pomocne w treningu triathlonowym
Jak trenować triathlon przy 6 godzinach tygodniowo?
Praktyczne wskazówki dla zapracowanych triathlonistów
Prawidłowa rozgrzewka przed treningiem zakładkowym
Przygotuj się do treningu w bezpieczny sposób
Co jeść przed i po treningu – podstawy odżywiania
Zasady żywienia dla triathlonistów
Jaki trenażer wybrać do treningu w domu?
Przewodnik po wyborze sprzętu do treningu indoor
Jak przygotować się do pierwszego startu?
Kompleksowy przewodnik dla początkujących
🔎 Znajdź swój plan treningowy
Konfigurator planów treningowych
Dobierz plan do swoich potrzeb
- 🏁 Cel: sprint, olimpijka, połówka, Ironman
- ⏳ Czas do startu
- 📈 Poziom zaawansowania
- 🏠 Możliwość treningów w domu