Triathlon 1/4 Ironman to doskonały dystans dla średniozaawansowanych triathlonistów, składający się z 950 metrów pływania, 45 kilometrów jazdy rowerem i 10.5 kilometra biegu. To idealny krok między triathlonem olimpijskim a 1/2 Ironman.
Łagodne wprowadzenie
Twój bezpieczny debiut na dystansie 1/4 IM (950m/45km/10.5km). 16-tygodniowy, kompletny plan, który metodą małych kroków przygotuje Cię do tego wyzwania. Synchronizacja z zegarkiem, jasna struktura i zero ryzyka kontuzji.
Bezpieczny start
Jesteś aktywny i chcesz zadebiutować na 1/4 IM (950m/45km/10.5km)? Ten 16-tygodniowy plan uporządkuje Twój trening. Wymaga regularności (6 dni w tygodniu), ale buduje solidne fundamenty wytrzymałości. Pełna integracja z Garmin/Strava.
Solidne podstawy
Ambitny plan dla osób z podstawową kondycją, celujących w satysfakcjonujący wynik na 1/4 Ironman. 16 tygodni, 9 jednostek treningowych tygodniowo. Wymaga zaangażowania, ale buduje solidną bazę wytrzymałościową i poprawia technikę. Integracja z Garmin/Strava.
Budowa mocy i szybkości
Intensywny plan na 1/4 Ironman dla ambitnych (Poziom 4). 9 treningów tygodniowo, praca nad szybkością i wytrzymałością. Oparty na sprawdzonej metodologii, która pomoże Ci osiągnąć cel czasowy i ukończyć zawody z pewnością siebie.
Zaawansowana technika
Chcesz wygrać swoją kategorię wiekową na 'Ćwiartce'? To plan dla Ciebie. Poziom 5 (Zaawansowany), 9-10 morderczych sesji w tygodniu. Ponad 140 jednostek, które wycisną z Ciebie maksimum możliwości. Przygotuj się na ból i sukces.
Maksymalne obciążenie
Plan 'Elita Performance' na Dystans 1/4. 2 sesje treningowe dziennie, 6 dni w tygodniu. Kompletny reżim przygotowujący fizycznie i mentalnie do osiągania wyników na poziomie zawodowym. Dla tych, którzy nie uznają kompromisów.
Triathlon 1/4 Ironman to perfekcyjny dystans dla triathlonistów, którzy chcą rozwinąć swoje umiejętności i przygotować się do dłuższych dystansów. To dystans, który wymaga dobrej kondycji fizycznej, ale nie jest tak wymagający jak 1/2 Ironman. Idealny do testowania strategii startowych i budowania pewności siebie.
Przygotowanie do triathlonu 1/4 Ironman wymaga 12-16 tygodni regularnego treningu. Nasze plany treningowe skupiają się na rozwoju wytrzymałości tlenowej, poprawie techniki w każdej dyscyplinie oraz nauce strategii startowych. To idealny czas na testowanie różnych podejść treningowych i strategii żywieniowych.
Oferujemy przemyślane plany treningowe specjalnie zaprojektowane dla średniozaawansowanych triathlonistów. Każdy plan zawiera szczegółowe instrukcje treningowe, porady techniczne, strategie żywieniowe oraz wskazówki dotyczące sprzętu. Nasze plany są dostosowane do różnych poziomów zaawansowania i celów czasowych.
Odpowiednie żywienie podczas triathlonu 1/4 Ironman jest ważne dla utrzymania energii przez cały dystans. Zawodnicy powinni spożywać 150-250 kalorii na godzinę podczas jazdy rowerem i biegu. Ważne jest również odpowiednie nawodnienie organizmu oraz uzupełnianie elektrolitów.
Rozpoczęcie przygotowań do triathlonu 1/4 Ironman wymaga solidnej bazy treningowej. Zalecamy, aby zawodnicy mieli już doświadczenie w triathlonie olimpijskim. Ważne jest również regularne wykonywanie badań lekarskich i konsultacja z trenerem.
Nasze plany treningowe są zaprojektowane tak, aby stopniowo zwiększać obciążenie i przygotować Cię do ukończenia triathlonu 1/4 Ironman w najlepszym możliwym czasie. Pamiętaj, że regularność i cierpliwość to klucz do sukcesu. To dystans, który przygotuje Cię do większych wyzwań w przyszłości.
