Strefy tętna to zakresy intensywności wysiłku wyznaczane względem tętna maksymalnego lub progowego. Najpopularniejszy model 5-strefowy: Z1 regeneracja, Z2 baza tlenowa, Z3 tempo, Z4 próg, Z5 VO2max.
Praktyczna zasada treningu wytrzymałościowego: zdecydowana większość objętości (70–80%) w strefach Z1–Z2, akcenty w Z4–Z5 — tzw. trening spolaryzowany. Najczęstszy błąd amatorów to „szara strefa": ciągłe trenowanie w Z3, zbyt mocno na bazę i zbyt słabo na akcenty.