Jak dbać o aktywność fizyczną będąc w podróży? Poznaj te porady!

Ruch jest ważny – Ale właściwie dlaczego?

Od najmłodszych lat powtarza nam się, jak ważny jest ruch w naszym życiu. Dlaczego? Przykładowo, długie przesiadywanie w samochodzie, autokarze, czy pociągu, doprowadza do spowolnienia krążenia krwi, ale i obciąża kręgosłup. W rezultacie odczuwamy senność, zmęczenie, ale i bóle głowy oraz mięśni. Aktywność fizyczna doskonale sprawdza się jako antidotum na te objawy.

Warto mieć na uwadze, że regularny ruch podczas podróży:

• Poprawia koncentrację i wydajność – szczególnie ważne, jeśli wyjazd jest służbowy,
• Wzmacnia odporność – zmiana klimatu i częsty kontakt z innymi ludźmi narażają organizm na infekcje,
• Zapobiega sztywności i bólom – nawet kilka minut rozciągania dziennie może uchronić przed przeciążeniami,
• Dodaje energii – ruch pobudza lepiej niż kolejna kawa,
• Sprzyja lepszemu snu – aktywność pomaga szybciej się regenerować i łatwiej zasypiać w nowym miejscu.

Ćwiczenia sprawdzone na podróż

To, że nie macie w pobliżu żadnej siłowni, nie jest dobrą wymówką. Pomimo tego faktu, macie bowiem możliwość trenowania w różnych warunkach. Poniżej przedstawiamy na to różne sposoby.

Ćwiczenia w pokoju:

• Pompki, przysiady, wykroki – klasyka, która angażuje wiele mięśni,
• Deska – wzmacnia mięśnie brzucha i kręgosłupa,
• Pajacyki lub skakanie w miejscu – świetne na szybkie pobudzenie rano,
• Rozciąganie – kilka minut jogi lub prostych skłonów poprawia elastyczność.

Ruch w drodze:

• Co godzinę róbcie krótką przerwę podczas jazdy – wyjdźcie z auta, zróbcie kilka kroków, rozruszajcie barki,
• W samolocie czy pociągu warto wstać i przejść się korytarzem,
• Jeśli to możliwe, zamieńcie windę na schody – niewielki wysiłek, a duży efekt w dłuższej perspektywie.

Zwiedzanie aktywne:

• Piesze wycieczki pozwalają zobaczyć więcej i zadbać o kondycję,
• Wynajęcie roweru to nie tylko ruch, ale też świetna okazja do poznania okolicy,
• Sporty wodne, trekking czy nordic walking – warto traktować podróż jako szansę na wypróbowanie czegoś nowego.

Pamiętajcie o zdrowych nawykach

Aktywność to nie tylko treningi. Są to także drobne decyzje, które składają się na zdrowy styl życia w podróży. Przede wszystkim starajcie się spać co najmniej 7-8 godzin, nawet jeśli zmienia się strefa czasowa. Ponadto zawsze miejcie przy sobie butelkę wody, bo w czasie podróży łatwo o odwodnienie.

Nie zapominajcie o unikaniu ciężkich dań przed snem. Stawiajcie także na warzywa oraz produkty bogate w białko. Co więcej, jeśli ćwiczycie rano w domu, róbcie to samo na wyjeździe. Organizm łatwiej utrzyma przyzwyczajenia. Motywacja w podróży bywa jednak największym wyzwaniem. Warto więc ustalić małe cele, np. minimum 30 minut ruchu dziennie, ale i korzystać z aplikacji sportowych, które przypominają o treningu.

Dodatkową motywacją do ćwiczeń mogą być różne wyzwania i promocje dostępne w internecie. Dla niektórych ciekawym impulsem do rozpoczęcia nowej aktywności czy zabawy jest np. kod Promocyjny Fortuna, przygotowany dla nowych użytkowników, którzy chcą spróbować swoich sił w obstawianiu. Podobnie działa to w sporcie – małe bodźce, które motywują do działania, mogą z czasem przerodzić się w trwały nawyk.