Alistair Brownlee: Od Triathlonu do Empire State Building Run-Up

Alistair Brownlee, legenda światowego triathlonu i dwukrotny mistrz olimpijski, w 2025 roku podjął nowe wyzwanie, otwierając nowy rozdział swojej sportowej kariery i realizując życiową bucket listę. Jego najnowszym celem stał się udział w słynnym Empire State Building Run-Up – biegu po schodach w sercu Nowego Jorku. Mimo różnic między dyscyplinami, Brownlee udowodnił, że wszechstronność i wytrzymałość mają kluczowe znaczenie w każdym wymagającym sporcie.

Czym jest Empire State Building Run-Up?

Empire State Building Run-Up (ESBRU) to prestiżowy i niezwykle wymagający bieg po schodach, który każdego roku przyciąga setki uczestników z całego świata. Zawodnicy pokonują 1576 stopni prowadzących na szczyt 304-metrowego wieżowca, co wymaga nie tylko doskonałej kondycji fizycznej, lecz także ogromnej siły mentalnej. Rekord trasy należy do Paula Crake’a i wynosi 9 minut i 33 sekundy, ustanowiony w 2003 roku.

Ta dyscyplina wpisuje się w coraz popularniejszy nurt tower runningu, czyli biegów po schodach drapaczy chmur. Wydarzenie to angażuje zarówno zawodowców, jak i amatorów, którzy chcą zmierzyć się z własnymi granicami.

Alistair Brownlee w ESBRU – wynik i znaczenie

W swoim debiutanckim starcie w październiku 2025 roku Brownlee zajął bardzo wysokie 7. miejsce spośród ponad 300 uczestników, osiągając czas 12 minut i 28 sekund. To zaledwie nieco ponad dwie minuty gorszy rezultat od zwycięzcy, Fabio Rugi z Włoch, który pokonał trasę w 10 minut i 47 sekund. Wynik ten jest imponujący, zwłaszcza biorąc pod uwagę, że Brownlee przeszedł z triathlonu, gdzie dominuje wysiłek o różnej długości, podczas gdy bieg po schodach wymaga krótkiego, intensywnego i pionowego wysiłku.

To osiągnięcie potwierdza uniwersalność wytrzymałości, solidnego przygotowania oraz determinacji, które pozwalają odnosić sukcesy w różnych dziedzinach sportu. Brownlee podkreślił, że udział w ESBRU stanowił dla niego nie tylko test formy, ale również realizację kolejnego sportowego marzenia, przynoszącą ogromną satysfakcję.

Przearanżowanie treningu – od triathlonu do tower runningu

Zmiana dyscypliny wymagała gruntownej modyfikacji planu treningowego. Tower running to intensywny, krótkotrwały wysiłek angażujący głównie mięśnie nóg, układ oddechowy oraz siłę eksplozywną.

Kluczowe elementy nowego treningu:

• Siła nóg i układu oddechowego: koncentrowanie się na budowaniu mocy mięśniowej poprzez przysiady, wykroki i wspięcia na palce.
• Technika i rytm kroku: nauka efektywnego stawiania kolejnych stopni i kontroli oddechu.
• Interwały i trening eksplozywny: sesje HIIT, biegi pod górę oraz ćwiczenia wzmacniające stabilizację mięśni głębokich.

Brownlee opierał swoje przygotowania na badaniach naukowych oraz własnym doświadczeniu, co umożliwiło efektywne przystosowanie się do wymagań nowej dyscypliny.

Nowe wyzwania i plany Alistaira Brownlee na 2025 rok

Po znakomitym występie w ESBRU Brownlee nie zwalnia tempa. Planuje udział w Patagonmanie – jednym z najbardziej ekstremalnych triathlonów na świecie. W 2025 roku startował również w wymagających biegach górskich, takich jak Three Peaks Fell Race, gdzie stanął na podium, a także rywalizował na rowerze gravelowym podczas Mistrzostw Wielkiej Brytanii.

Te różnorodne wyzwania podkreślają jego pasję do sportu oraz zdolność adaptacji do nowych dyscyplin, utrzymując wszechstronność i wysoki poziom przygotowania.

Jak zacząć przygodę z biegami po schodach? Wskazówki treningowe

Osoby zainteresowane tower runningiem powinny zadbać o kompleksowe przygotowanie fizyczne, które obejmuje:

• Ćwiczenia siłowe nóg: przysiady, wykroki, wspięcia na palce.
• Biegi pod górę i po schodach – kluczowe dla poprawy techniki i wytrzymałości.
• Trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT) – rozwija wydolność i szybki metabolizm.
• Technika oddychania i rytm kroków – nauka rozłożenia wysiłku na całą trasę.
• Mobilność i elastyczność – praca nad zwinnością i zapobieganie kontuzjom.

Regeneracja odgrywa równie istotną rolę – masaże, rozciąganie oraz odpowiednia ilość snu pomagają zachować formę i uniknąć przeciążeń.

Sprzęt do biegów po schodach – co warto wybrać?

Wybór odpowiedniego obuwia i akcesoriów treningowych znacząco wpływa na komfort i efektywność w tower runningu. Poniżej znajduje się zestawienie najpopularniejszych modeli dedykowanych do tej dyscypliny:

Marka	Model	Główne cechy	Waga (g)	Materiał	Przeznaczenie	Cena (PLN)
Nike	Air Zoom Pulse	Amortyzacja, stabilizacja	280	Siatka + syntetyk	Biegi po schodach	499
Salomon	Speedcross 6	Przyczepność, lekkość	300	Syntetyk + guma	Biegi trailowe i po schodach	550
Hoka One One	Elevon 2	Amortyzacja, wsparcie łuku	275	Pianka EVA	Biegi długodystansowe	650
On Running	Cloudvista	Lekkość, responsywność	260	Siatka + pianka	Intensywne treningi	600

Rekomendacje poziomowe

• Początkujący: Nike Air Zoom Pulse – komfort i stabilizacja idealne na początek przygody z biegami po schodach.
• Średniozaawansowany: Salomon Speedcross 6 – sprawdza się w zróżnicowanym terenie oraz na schodach dzięki lekkiej konstrukcji i dobrej przyczepności.
• Zaawansowany: Hoka One One Elevon 2 i On Running Cloudvista – dla wymagających zawodników potrzebujących wysokiej amortyzacji i dynamiki.

Alistair Brownlee, rozpoczynając przygodę z tower runningiem, najpewniej korzystał z podobnych rozwiązań sprzętowych, dostosowując je do swoich wysokich wymagań sportowych.

W sportach wytrzymałościowych kluczowe jest nie tylko osiąganie znakomitych wyników, lecz również czerpanie satysfakcji z nowych wyzwań oraz stałe poszerzanie swoich horyzontów. Droga Alistaira Brownlee pokazuje, jak pasja i determinacja mogą prowadzić do sukcesów w zupełnie nowych dyscyplinach, inspirując zarówno amatorów, jak i zawodowców do podejmowania odważnych kroków oraz realizacji własnych sportowych marzeń.