Raport 2025: Siłownia, HRV i Wirtualny Peleton. Jak zmieniliśmy sposób trenowania?

Rok 2025 zostanie zapamiętany nie tyle z bicia rekordów prędkości, co z fundamentalnej zmiany w podejściu do treningu amatorów. Raporty trzech gigantów – Strava, Garmin i Zwift – połączone w jedną całość, rysują obraz triathlonisty kompletnego, który zrozumiał, że siła to klucz do długowieczności, a regeneracja to też trening.

W 2025 roku hasło „No Pain No Gain" ostatecznie trafiło do lamusa, zastąpione przez „Train Smarter". Analiza milionów aktywności pokazuje wyraźny trend: przestaliśmy trenować „na czuja", a zaczęliśmy ufać danym i fizjologii. Oto cztery filary, które zdefiniowały miniony rok w sporcie amatorskim.

Trend #1: Renesans Siły (Kobiety Przodują)

Najbardziej uderzającą daną z raportów za 2025 rok jest 29% wzrost liczby rejestrowanych treningów siłowych wśród kobiet uprawiających sporty wytrzymałościowe. Mężczyźni nie zostają w tyle, notując 20% wzrost.

Dlaczego to ważne? Przez lata w środowisku triathlonowym pokutował mit, że „siłownia spowalnia" i „buduje zbędną masę". Rok 2025 to upadek tego paradygmatu. Amatorzy zrozumieli, że:

• Siła to pancerz przeciwko kontuzjom (Injury Prevention).
• Dwie sesje siłowe w tygodniu poprawiają ekonomię biegu i moc na rowerze bardziej, niż „puste kilometry".
• Trening siłowy (szczególnie z dużym ciężarem i małą liczbą powtórzeń) jest kluczowy dla utrzymania masy mięśniowej po 40. roku życia.

Trend #2: Cyfrowa Fizjologia (HRV i Body Battery)

Kiedyś o przetrenowaniu dowiadywaliśmy się, gdy łapała nas kontuzja lub grypa. W 2025 roku, dzięki Garminowi i Oura, wiemy o tym 2 dni wcześniej.

Użytkownicy Garmin Connect sprawdzali wskaźnik Body Battery i Status HRV (zmienność rytmu serca) częściej niż tempo swoich biegów. To rewolucja w świadomości. Żółty lub czerwony status HRV stał się realnym powodem do odpuszczenia mocnej jednostki na rzecz spaceru lub jogi. Wynik? Mniej „śmieciowych treningów" wykonywanych na zmęczeniu, a więcej jakościowych sesji.

Trend #3: Indoor 365 (Zwift to nie tylko zima)

Platformy takie jak Zwift przestały być tylko „złem koniecznym" na polską zimę. W 2025 roku stały się całorocznym narzędziem treningu precyzyjnego.

Dlaczego jeździmy pod dachem w lipcu? Bo interwały ERG Mode są brutalnie skuteczne. Na zewnątrz walczymy z ruchem ulicznym, światłami i wiatrem. W domu walczymy tylko z watami. Garmin odnotował, że użytkownicy wykonujący regularne treningi indoor (rower i bieżnia) utrzymywali o 15% wyższą średnią objętość treningową w skali roku niż osoby trenujące wyłącznie outdoor, dzięki eliminacji barier logistycznych i pogodowych.

Trend #4: Social Sweat (Pokolenie Z i Run Clubs)

Samotny wilk to gatunek zagrożony. Dane ze Stravy pokazują eksplozję aktywności grupowych, napędzaną głównie przez Pokolenie Z. Bieganie stało się nowym „wyjściem na miasto".

Nawet w triathlonie, sporcie na wskroś indywidualnym, widać ten trend. Squady, ustawki kolarskie i wspólne wybiegania to nie tylko trening, to element higieny psychicznej. Grupa motywuje do wyjścia z domu, gdy samotna motywacja zawodzi.

Wnioski na przyszłość

Jeśli Twoje podsumowanie roku nie zawiera przynajmniej dwóch sesji siłowych w tygodniu, a na zegarek patrzysz tylko podczas treningu, a nie rano po przebudzeniu (HRV) – zostajesz w tyle. Współczesny trening wytrzymałościowy to hybryda kilometrów, kilogramów i algorytmów. Rok 2026 przyniesie zapewne jeszcze większą integrację tych danych z AI coachingiem, ale fundamenty pozostaną te same: Siła, Regeneracja i Konsekwencja.