Kadencja to częstotliwość ruchu: na rowerze liczba obrotów korby na minutę (rpm), w biegu liczba kroków na minutę (spm). Na rowerze typowy zakres to 80-95 rpm - wyższa kadencja przenosi obciążenie z mięśni na układ krążenia, co w triathlonie oszczędza nogi przed biegiem.
W biegu punktem odniesienia bywa 170-180 spm, ale to nie dogmat - kadencja zależy od wzrostu i tempa. Sygnałem do pracy nad nią jest dopiero wyraźne „siadanie" na biodrach i głośne lądowanie z wybiciem przed sobą (overstriding).