Jak poprawić pozycję na rowerze w triathlonie – porady Alexa Dowsetta
Współczesny triathlon to nie tylko wytrzymałość i siła, ale także zaawansowana technika i aerodynamika. Jednym z kluczowych elementów sukcesu na etapie rowerowym jest efektywna i komfortowa pozycja czasowca (TT). Były zawodowy kolarz i specjalista od jazdy na czas, Alex Dowsett, dzieli się swoimi sprawdzonymi metodami, które pomogą zarówno profesjonalistom, jak i amatorom poprawić swoją pozycję TT i osiągnąć lepsze wyniki.
Rower powinien pracować za Ciebie
Dowsett podkreśla, że to rower powinien wykonywać większość pracy, a nie ciało zawodnika. Odpowiednia konfiguracja sprzętu pozwala na maksymalizację aerodynamiki przy zachowaniu komfortu, co jest kluczowe podczas długich dystansów triathlonowych. Mit, że skuteczna pozycja TT musi być niewygodna, jest błędny. Najlepsi zawodnicy osiągają wysokie wyniki, mając komfortowe ustawienia, które pozwalają im utrzymać pozycję bez nadmiernego wysiłku i bólu .
Trening w pozycji TT – klucz do sukcesu
Regularne ćwiczenie w pozycji czasowca jest fundamentalne. Im więcej czasu spędzisz w tym ułożeniu, tym lepiej Twoje mięśnie i układ nerwowy przyzwyczają się do charakterystycznej postawy. Dowsett zaleca także trening interwałowy z modyfikacją kadencji, który rozwija siłę i szybkość adaptacji mięśni do pozycji TT. Krótkie, intensywne wysiłki połączone z odpowiednio długimi przerwami sprzyjają poprawie pracy neuromuskularnej, co pomaga utrzymać efektywność przez długi czas .
Kiedy trzymać pozycję TT, a kiedy dać sobie odpocząć
Choć aerodynamika jest kluczowa w triathlonie, nadmierne trzymanie agresywnej pozycji może negatywnie wpłynąć na efektywność biegu po rowerze. Dowsett radzi, że momenty takie jak jazda pod górę lub w sprzyjających warunkach wiatru mogą być okazją do chwilowego rozluźnienia i usiąść poza pozycją czasowca. Krótkie przerwy od pozycji aerodynamicznej pozwalają na rozluźnienie mięśni oraz regenerację sił, co jest szczególnie ważne podczas długich i wymagających etapów wyścigu .
Praktyczne wskazówki Alexa Dowsetta
-
Dopasuj rower do swoich możliwości: Optymalna konfiguracja roweru powinna uwzględniać zakres ruchu i elastyczność.
-
Trenuj regularnie w pozycji TT: Buduj siłę i wytrzymałość, spędzając na rowerze czas w aerodynamicznej pozycji.
-
Wprowadzaj interwały i pracę neuromuskularną: Krótkie, intensywne wysiłki zwiększą adaptację mięśni.
-
Wykorzystuj przerwy od agresywnej pozycji: Daj sobie odpocząć w sprzyjających warunkach, aby zachować świeżość na końcowych etapach.
Dzięki tym wskazówkom triathloniści mogą znacząco poprawić swoją pozycję czasowca, zwiększyć efektywność jazdy i osiągnąć lepsze wyniki, nie rezygnując przy tym z komfortu i zdrowia.