Wahoo i metryki wymiarowe w treningu kolarskim

Wahoo, czołowy dostawca technologii treningowych dla kolarzy, wprowadza przełomową metodę śledzenia i analizy treningu za pomocą nowego zestawu metryk pod nazwą Dimensional Training Load (DTL). Ten innowacyjny system bazuje na modelu Four-Dimensional Power (4DP) i oferuje wielowymiarowy, zaawansowany obraz wpływu treningu na organizm, wykraczając daleko poza tradycyjne wskaźniki oparte wyłącznie na Functional Threshold Power (FTP).

Nowa era analiz treningowych: kontekst i znaczenie

W świecie kolarstwa i sportów wytrzymałościowych precyzyjna ocena obciążenia treningowego jest fundamentem skutecznego planowania i osiągania zamierzonych celów. Dotychczasowe systemy, takie jak Training Stress Score (TSS) czy modele oparte na FTP i Critical Power, oferowały jednokierunkowe spojrzenie na obciążenie, nie uwzględniając złożoności różnych typów wysiłków oraz ich specyficznego wpływu na adaptację organizmu. Wahoo zmienia tę perspektywę, tworząc narzędzie, które analizuje różnorodność i jakość treningu, dostosowując się bezpośrednio do indywidualnego profilu zawodnika.

Model Four-Dimensional Power (4DP) Wahoo, będący podstawą nowych metryk, rozkłada trening na cztery kluczowe wymiary mocy: FTP (Endure), MAP (Breakaway), AC (Attack) oraz NM (Sprint), co umożliwia precyzyjne przypisanie każdej aktywności do odpowiednich aspektów wytrzymałości i mocy.

Dimensional Training Load (DTL): podstawa nowego systemu

Najważniejszą nowością jest Dimensional Training Load (DTL) – złożona, dynamiczna wartość ilustrująca całkowity wpływ treningu na organizm zawodnika z uwzględnieniem jego aktualnej wydolności. W odróżnieniu od klasycznych wskaźników, DTL bazuje na analizie danych mocy, czasu i kadencji podczas jazdy, interpretowanych w kontekście indywidualnego profilu 4DP.

DTL identyfikuje i grupuje „kontrybutorów obciążenia”, takich jak intensywne, krótkie sprinty, wysoki rytm kadencji czy długotrwałe wysiłki na poziomie FTP, nadając większy priorytet wysiłkom o wyższym natężeniu. Takie podejście zapewnia znacznie precyzyjniejszą ocenę zmęczenia i adaptacji niż tradycyjne metody oparte na prostym „czasie w strefie”.

Co ważne, pojedynczy wysiłek może jednocześnie wpływać na różne wymiary 4DP, na przykład zarówno na zdolności wytrzymałościowe, jak i anaerobowe, co ułatwia kompleksowe zarządzanie treningiem.

Monitorowanie obciążeń czasowych: Short Term Load (STL) i Long Term Load (LTL)

Nowy ekosystem danych wprowadza także podziały na krótkoterminowe i długoterminowe obciążenia, pomagające zawodnikom i trenerom reagować na zmiany w poziomie zmęczenia i kondycji.

Short Term Load (STL)

STL to średnia wartość obciążenia treningowego z ostatniego tygodnia, która odzwierciedla aktualny stan zmęczenia. Model uwzględnia, że obciążenia o wysokiej intensywności powodują szybsze narastanie zmęczenia niż długie, mniej intensywne sesje. Wzrost STL przez kilka tygodni sugeruje fazę budowania formy, natomiast jego spadek zwiastuje okres regeneracji.

Long Term Load (LTL)

LTL pozwala ocenić kondycję i wytrenowanie na przestrzeni kilku miesięcy, reprezentując średnią kroczącą DTL z ostatnich około 90 dni. Wysokie LTL świadczy o konsekwentnej, dostosowanej objętości treningu oraz gotowości do przyjęcia intensywniejszych krótkoterminowych obciążeń.

Atrakcyjna wizualizacja „Cycling Trends” w ekosystemie Wahoo umożliwia śledzenie zmian LTL rozłożonych na poszczególne wymiary 4DP, co pozwala kolarzom monitorować przewagę konkretnych aspektów formy.

Ocena gotowości i kondycji: Training Capacity (TC) i Fitness Score

Na podstawie danych o obciążeniu Wahoo wprowadza wskaźniki określające gotowość do treningu i rywalizacji, co jest kluczowe dla optymalizacji formy i redukcji ryzyka przetrenowania.

Training Capacity (TC)

TC to względny wskaźnik stosunku Short Term Load do Long Term Load, pokazujący aktualny poziom zmęczenia i gotowości organizmu.

• Wartości negatywne (STL > LTL) oznaczają, że zawodnik trenuje powyżej swojej długoterminowej bazy – niezbędne do wzrostu formy, choć wiąże się to z większym zmęczeniem.
• Wartości pozytywne (LTL > STL) sygnalizują okres regeneracji oraz optymalną gotowość do rywalizacji.

Fitness Score

Ten wskaźnik integruje poziom wytrenowania (LTL) wraz z aktualnym poziomem regeneracji (TC), dokładnie wskazując moment osiągnięcia szczytowej formy – połączenia wysokiej dyspozycji z odpowiednią świeżością.

Jak korzystać z nowego systemu Wahoo? Wymagania i dostępność

Aby w pełni wykorzystać nową analizę wymiarową, użytkownik powinien:

• posiadać aktywną subskrypcję Wahoo lub korzystać z okresu próbnego, uzyskując pełny dostęp do metryk i zaawansowanych wizualizacji,
• mieć nagrania aktywności z danymi mocy i kadencji – najlepiej z urządzenia ELEMNT, aplikacji Wahoo lub SYSTM bądź zintegrowanych platform, takich jak Zwift czy Strava,
• dysponować aktualnym profilem 4DP, uzyskiwanym po wykonaniu pełnych testów sprawnościowych, np. Full Frontal lub Half Monty w aplikacji SYSTM.

Brak danych mocy lub kadencji ogranicza analizę do szacunkowego DTL opartego na czasie i subiektywnej ocenie treningu (Post Session Rating), co nie oddaje pełnej różnorodności wysiłków.

Wartości dodane i porównania do innych modeli

Nowe metryki Wahoo, chociaż opierają się na sprawdzonych zasadach treningowych, stanowią znaczący krok naprzód w personalizacji monitoringu wysiłku. Podobieństwa do systemu XERT, który również stosuje wielowymiarowe podejście do obciążeń, pokazują, że rynek technologii treningowych zmierza ku złożonym, lecz intuicyjnym rozwiązaniom.

W przeciwieństwie do starszych modeli, DTL oraz powiązane metryki Wahoo pozwalają precyzyjniej dostosować plan treningowy bazując na różnorodności typów wysiłków i śledzić zmienność formy w czasie z uwzględnieniem właściwej regeneracji.

Perspektywy rozwoju i wpływ na rynek sportowy

Wprowadzenie wymiarowego podejścia Wahoo do analizy treningu to ważne wydarzenie na rynku sprzętu i aplikacji sportowych. W obliczu rosnącej popularności kolarstwa i sportów wytrzymałościowych narzędzia oferujące pełniejszy obraz wydolności i zmęczenia zyskują na znaczeniu.

Dalszy rozwój tych metryk – m.in. poprzez integrację z większą gamą urządzeń, rozbudowę wizualizacji oraz wprowadzenie bardziej zaawansowanych rekomendacji treningowych – może znacząco usprawnić zarządzanie procesem treningowym przez zawodników, trenerów oraz entuzjastów.

W kontekście rosnącej konkurencji na rynku technologii sportowych, Wahoo stawia na personalizację i podejście wielowymiarowe, które nie tylko pozwalają lepiej poznać własne ciało, lecz również efektywniej realizować sportowe cele, niezależnie od poziomu zaawansowania.

Dzięki temu rowerzyści zyskują narzędzie wyróżniające się precyzją i funkcjonalnością, oferujące nową jakość w monitorowaniu treningu i optymalizacji formy.