Triathlify: plan, który co noc przelicza się pod Ciebie
Plan treningowy w pliku PDF ma jedną wadę: powstał, zanim zaczął się Twój tydzień. Dwie krótkie noce, awaria w pracy albo początek przeziębienia i rozpisane interwały przestają mieć sens. Triathlify, aplikacja stworzona przez zespół stojący za tym serwisem, opiera się na innym założeniu. Plan ma się zmieniać razem z Tobą.
Jeden dzień z planem
Triathlify przelicza plan co noc, zanim wstaniesz. Do przeliczenia używa snu, HRV i sygnałów stresu oraz wykonanych treningów z zsynchronizowanych urządzeń albo z ręcznego dziennika. Dzięki temu rano widzisz jeden główny trening na dziś i krótkie wyjaśnienie, dlaczego akurat ten.
Przykład ze strony aplikacji: dwie krótkie noce, nerwowy poniedziałek i zaczynająca się infekcja. Aplikacja zmniejsza objętość i intensywność na resztę tygodnia, a stracone obciążenie rozkłada na kolejny tydzień zamiast zostawiać dziurę. Zmiany w skali tygodnia są natomiast ograniczone do 15 procent, więc plan nie skacze z dnia na dzień.
Cztery fazy, od bazy do startu
Sezon jest podzielony na cztery fazy. Baza to około 40 procent planu i obejmuje wytrzymałość tlenową, technikę oraz profilaktykę kontuzji. Forma to około 30 procent z pracą progową i wysiłkami w tempie wyścigowym. Szczyt zajmuje około 20 procent i zawiera symulacje startu, przy czym objętość spada, a intensywność zostaje. Ostatnie jeden lub dwa tygodnie to Wyścig, czyli taper i przygotowanie do dnia zawodów.
Każda faza przelicza się automatycznie na podstawie obciążenia i zmęczenia. Strona opisuje też cykl trzech tygodni obciążenia i jednego lżejszego. Jak liczą się TSS, CTL i ATL, opisaliśmy osobno w tekście o tym, jak działa adaptacyjny trening.
Siła i kontuzje w planie
Trening siłowy jest wbudowany w plan: dwie krótkie sesje tygodniowo w Bazie i Formie, jedna w fazie Szczytu. Ćwiczenia możesz również zastąpić własnymi. Jeśli złapiesz kontuzję, wybierasz w aplikacji opcję „Jestem kontuzjowany". Plan przechodzi wtedy na trening przyjazny rehabilitacji, a pełne obciążenie wraca stopniowo, dopiero po Twoim potwierdzeniu.
Czego potrzebujesz na start
Konfiguracja zajmuje około pięciu minut. Podajesz docelowe zawody, poziom, tygodniową liczbę godzin, ograniczenia w kalendarzu i dostępny sprzęt, bez arkuszy. Pomiar mocy nie jest wymagany, bo aplikacja pracuje na tętnie i tempie, a watomierz zwiększa tylko precyzję. Zegarek także nie jest konieczny, ponieważ ręczny wpis treningu (odczucie wysiłku, czas, dystans) trwa kilka sekund.
Automatyczna synchronizacja działa dziś z Garminem i Stravą. Apple Health, Polar, COROS, Suunto, Whoop i Oura są na liście „wkrótce". Jeśli jednak zmienisz start, wpisujesz nowe zawody i datę, a plan przebudowuje się z zachowaniem Twojej formy.
Dla kogo i na jakie dystanse
Triathlify pisze plany dla triathlonu na dystansach 1/8, sprint, 1/4, olimpijski, 1/2 (70.3) i pełny IRONMAN. Obsługuje ponadto bieganie: 5 km, 10 km, półmaraton i maraton. Plan obejmuje wszystkie trzy dyscypliny jednocześnie i jest przepisywany co tydzień. Aplikacja jest dostępna w App Store i Google Play, a pierwsze 7 dni to okres próbny.
