Dieta w trail runningu — Elite Trail Team

Współczesne wyzwania w sportach wytrzymałościowych, takich jak trail running i ultra trail, wymagają kompleksowego podejścia do treningu i żywienia. Elite Trail Team (ETT), europejska elita biegaczy trailowych, we współpracy z Nduranz — producentem wysokiej jakości produktów żywieniowych dla sportowców — pokazują, jak optymalizacja żywienia przekłada się na sukcesy w wymagających imprezach, m.in. UTMB World Series czy mistrzostwach świata. Poniżej przedstawiono kluczowe aspekty diety i suplementacji dla zawodników endurance, oparte na praktykach ETT i doświadczeniach Nduranz.

Rola żywienia w sukcesie sportowca endurance

W sportach wytrzymałościowych właściwe odżywianie jest fundamentem efektywnych treningów, szybkiej regeneracji i osiągania najlepszych wyników. Makroskładniki — węglowodany, białka i tłuszcze — muszą być zbilansowane tak, aby zapewnić optymalne źródła energii oraz odbudowę mięśni. Węglowodany, magazynowane w mięśniach i wątrobie jako glikogen, stanowią kluczowe paliwo podczas intensywnych i długotrwałych wysiłków.

Węglowodany — podstawa paliwowa dla biegaczy trailowych

Elite Trail Team w swoich strategiach żywieniowych wykorzystuje produkty bogate w węglowodany, takie jak żele i napoje izotoniczne, w wariantach zawierających 45 g węglowodanów na porcję oferowanych przez Nduranz. Węglowodany pomagają utrzymać stabilny poziom glukozy we krwi, opóźniając zmęczenie i poprawiając wytrzymałość. Rebecca Dent, dietetyk ETT, podkreśla, że stosowanie odpowiednich produktów zwiększa dostępność paliwa podczas zawodów, co przekłada się na oszczędzanie energii i utrzymanie tempa biegu przez dłuższy czas.

Suplementacja i nawadnianie — klucz do regeneracji i wydajności

Podczas długotrwałych wysiłków organizm traci elektrolity i ulega mikrourazom mięśniowym. Produkty Nduranz zawierają elektrolity oraz formuły regeneracyjne, np. napój Regen — łatwo przyswajalny preparat wspierający odbudowę mięśni po wysiłku. Odpowiednie uzupełnianie składników mineralnych minimalizuje ryzyko skurczów i odwodnienia oraz poprawia jakość regeneracji.

Znaczenie certyfikacji i jakości produktów

ETT korzysta jedynie z produktów przebadanych i posiadających certyfikat Informed Sport, co gwarantuje zarówno skuteczność, jak i bezpieczeństwo antydopingowe. To niezwykle istotne dla zawodników startujących w międzynarodowych imprezach, gdzie kontrola antydopingowa jest standardem.

Wsparcie multidyscyplinarne dla zawodników

Zespół ETT to nie tylko biegacze — to grupa ekspertów obejmująca trenerów, dietetyków, psychologów, specjalistów od snu, biomechaniki oraz fizjologii. Wieloaspektowe podejście pozwala na indywidualne dopasowanie planów żywieniowych i treningowych do potrzeb zawodnika, co przekłada się na lepszą adaptację i wyniki sportowe.

Planowanie diety i strategii żywieniowej na sezon 2026

W sezonie 2026 ETT koncentruje się na kwalifikacjach i startach w takich wydarzeniach jak europejskie mistrzostwa i finały UTMB World Series. W kontekście tych celów utrzymanie wysokiego poziomu dostępności paliwa oraz optymalnej regeneracji będzie priorytetem. Systematyczne stosowanie produktów żywieniowych i suplementów, w tym żeli o wysokiej zawartości węglowodanów oraz napojów regeneracyjnych, pozwoli biegaczom wykorzystać swój potencjał w kluczowych startach.

Praktyczne wskazówki dla sportowców endurance

• Regularne uzupełnianie węglowodanów podczas długotrwałego wysiłku (np. 45 g na porcję w formie żelu lub napoju) pomaga utrzymać poziom energii.
• Właściwe nawodnienie i bilans elektrolitów zapobiegają odwodnieniu i skurczom mięśni.
• Stosowanie produktów regeneracyjnych po treningu i zawodach wspiera odbudowę mięśni oraz przyspiesza powrót do formy.
• Wybór certyfikowanych i przetestowanych produktów zapewnia bezpieczeństwo i zgodność z regulacjami antydopingowymi.
• Indywidualizacja planu żywieniowego powinna uwzględniać intensywność i charakter treningów oraz preferencje i tolerancje pokarmowe.

Kluczowe wnioski dla biegaczy

Przykład Elite Trail Team i współpraca z marką Nduranz pokazują, że nowoczesna dieta sportowa to nie tylko liczba kalorii, lecz także precyzyjny dobór jakościowych produktów żywieniowych i suplementów dostosowanych do specyfiki wysiłku w trail i ultra trail. Wiedza oparta na dowodach naukowych, wsparcie multidyscyplinarnego zespołu oraz edukacja społeczności biegaczy pozwalają osiągać wyniki przy jednoczesnym zachowaniu zdrowia i równowagi. Zarówno amatorzy, jak i zawodowcy mogą korzystać ze sprawdzonych strategii odżywiania i suplementacji w codziennym treningu oraz w dniu startu.