Trening.

Tabela procentów FTP i tętna na rower w 70.3, dopasowana do Twojego czasu docelowego. Plus to, gdzie liczby Mosleya są odważniejsze niż reszta.

Statyczne rozciąganie tuż przed biegiem pogarsza ekonomię biegu. Regularna praca nad zakresem ruchu działa odwrotnie. Co mówią badania.

Przy 100 g węglowodanów na godzinę spadek mocy po czterech godzinach był mniejszy o 9 W. Glikogen zużył się jednak tak samo.

Pięciominutowe ćwiczenia oddechowe pobiły medytację w poprawie nastroju i obniżeniu częstości oddechów. Najlepszy był długi wydech.

Strategiczny marsz na trasie IRONMAN-a to nie kapitulacja, lecz strategia. Jak ustawić interwały run-walk, oszczędzić glikogen i nie zaliczyć ściany.

Lodowa breja podana na rowerze skróciła bieg o ponad minutę. Kark i kamizelka poprawiają głównie komfort, nie temperaturę ciała.

Dlaczego jedna wartość tętna progowego dla trzech dyscyplin nie działa i jak wyznaczyć trzy osobne.

Firmware Wahoo z 16 czerwca 2026 dodaje do ELEMNT ACE, ROAM 3 i BOLT 3 obsługę czujników CORE, FLOWBIO, hDrop i TymeWear: temperatura ciała i sód na żywo.

Nauka wciąż spiera się o przyczynę skurczów. Sprawdzamy, co jest potwierdzone i co możesz zrobić już teraz.

Faza folikularna, lutealna i dzień startu. Co o treningu w cyklu mówią badania, a co pozostaje kwestią własnych obserwacji.

Model, który odwraca klasyczny plan sezonu: intensywność zimą, objętość wiosną. Dla kogo działa, a kogo doprowadzi do kontuzji.

Ile godzin naprawdę potrzebujesz, dlaczego alkohol tnie REM, a nie sen głęboki, i co zrobić w bloku dużej objętości.

Wyścig rzadko rozpada się przez jedno zdarzenie. Rozpada się przez pięć małych błędów popełnionych wcześnie.

Metaboodruch oddechowy zabiera krew z nóg wtedy, gdy jej potrzebują. Jak działa trening mięśni wdechowych.

VO2max spada o około 10% między 35. a 55. rokiem życia, ale siła broni się dłużej, niż sądzisz. Co z tego wynika dla planu.

Skąd się bierze bark pływacki, jak sprawdzić go prostym testem na sucho i które cztery ćwiczenia realnie chronią staw przed przeciążeniem.

Coś pomiędzy rowerem a trenażerem. Sprawdzamy, komu to się opłaca i gdzie leży haczyk z wirtualnymi biegami.

Ta sama cząsteczka w cenie różniącej się pięćsetkrotnie. Gdzie dowody na bikarbonat są mocne, a gdzie ich po prostu nie ma.

Masz tylko 6 do 8 godzin tygodniowo na trening triathlonowy? Sprawdzamy, które sesje są obowiązkowe, a które godziny można bezpiecznie odciąć.

Codzienny wolumen czy dwie ciężkie sesje w tygodniu? Co mówią badania o obciążeniu ścięgna Achillesa.