WHOOP 5.0 (MG) — test i recenzja

Trendy w monitorowaniu wydajności przesunęły się z samego rejestrowania aktywności na interpretację – ile odpoczynku potrzebujesz, kiedy trenować, a kiedy odpuścić. W 2025 roku urządzenia wearable coraz częściej stawiają na algorytmy łączące HRV, sen, temperaturę skóry i biomarkery krwi. WHOOP 5.0 (wraz z wariantem MG) aspiruje do roli „osobistego naukowego trenera”, który odczytuje gotowość organizmu i projektuje obciążenie treningowe. Niniejszy test skupia się na tym, czy WHOOP 5.0 rzeczywiście dostarcza miarodajnych i praktycznych wskazówek dla biegaczy, triathlonistów, kolarzy oraz entuzjastów crossfitu.

WHOOP 5.0 to minimalistyczna opaska bez wyświetlacza, której celem jest ciągłe zbieranie danych oraz przekładanie ich na proste, akcyjne rekomendacje. Nadrzędnym produktem jest aplikacja i model subskrypcyjny. Wersja MG oferuje dodatkowe funkcje medyczne, takie jak elektrokardiogram (ECG), powiadomienia o nieregularnym rytmie serca oraz przybliżone trendy ciśnieniowe. W dalszej części artykułu omówimy konstrukcję, sensory, algorytmy, testy dokładności (w porównaniu do piersiowego pasa HR i zegarków referencyjnych), ceny dostępne w Polsce w 2025 r., zastosowanie w sporcie wytrzymałościowym oraz alternatywy warte rozważenia.

Czym jest WHOOP 5.0 i kto powinien go wybrać?

WHOOP 5.0 to opaska bio-monitorująca zaprojektowana do całodobowego zbierania danych, takich jak tętno (optyczne), HRV (w nocy i w ciągu dnia), SpO2, temperatura skóry, tempo oddechu, kroki oraz przybliżone wskaźniki hemodynamiczne. Wariant MG (Medical Grade) rozszerza funkcjonalność o jednorazowe ECG na żądanie, zaawansowane powiadomienia o arytmiach serca oraz szacowane trendy ciśnienia krwi.

Dla kogo?

Zawodowi i ambitni amatorzy pragnący zarządzać obciążeniem i regeneracją.
Uczestnicy CrossFit, HYROX i siłowni, którzy chcą nosić tracker odporny na uszkodzenia i zależy im na wskaźnikach gotowości.
Zespoły i trenerzy potrzebujący porównywalnych metryk dla większej grupy zawodników.
Biohackerzy oraz osoby śledzące zdrowie – szczególnie wariant MG, umożliwiający integrację badań laboratoryjnych.

WHOOP 5.0 nie jest najlepszym wyborem dla użytkowników oczekujących wbudowanego GPS, rozbudowanych funkcji smartwatcha (np. powiadomienia, muzyka) ani dla osób niechętnych modelowi subskrypcyjnemu.

Specyfikacja techniczna i konstrukcja

Sensor i łączność

Wielospektralny optyczny sensor tętna (PPG), czujnik SpO2, sensor temperatury skóry, akcelerometr oraz żyroskop. WHOOP 5.0 poprawia precyzję dzięki ulepszonemu układowi optycznemu i procesorowi sygnałowemu.
Wariant MG wyposażony jest w elektrody umożliwiające jednorazowy, 30–60 sekundowy pomiar ECG oraz zaawansowane algorytmy analizy rytmu serca. Oferuje również powiadomienia o nieregularnym rytmie serca i szacowane trendy ciśnienia krwi.
Łączność Bluetooth do telefonu (synchronizacja i przesył danych), możliwość broadcastu tętna do zegarków rowerowych lub trenażerów oraz synchronizacja z Apple Health, Strava i Garmin Connect (w ograniczonym zakresie), a także eksport danych.

Budowa, materiały i komfort noszenia

Moduł-sensor WHOOP osadzony jest w wymiennych paskach z miękkich, elastycznych materiałów (elastomer, nylon, tekstylia sportowe). Brak szklanej tafli minimalizuje ryzyko uszkodzeń i zwiększa wygodę noszenia podczas snu. Producent deklaruje, że WHOOP 5.0 jest o około 7% mniejszy od poprzednika, a konstrukcja skupia się na niskim profilu i pewnym trzymaniu. Akcesoria takie jak WHOOP Body oraz opaski sportowe pozwalają na noszenie modułu na nadgarstku, przedramieniu lub bicepsie. Podczas treningów siłowych i CrossFit zalecane jest umieszczenie modułu wyżej, na górnej części ramienia, co poprawia jakość odczytów tętna.

Bateria i ładowanie

WHOOP 5.0 deklaruje czas pracy na jednym ładowaniu na poziomie ponad 14 dni przy typowym użytkowaniu (ciągłe monitorowanie i sporadyczna synchronizacja). System ładowania oparty jest na niewielkiej stacji ładującej (puck), która w testach redakcyjnych (The5kRunner, DC Rainmaker) została oceniona pozytywnie ze względu na długi czas między ładowaniami oraz szybkie doładowania w trakcie aktywności.

Kluczowe funkcje aplikacji i algorytmy

Readiness (Gotowość) – jak WHOOP oblicza gotowość do treningu

Readiness to syntetyczny wskaźnik oparty na nocnym HRV, spoczynkowym tętnie, jakości snu, czasie oddechu i trendach temperaturowych. WHOOP wykorzystuje ważone algorytmy, które przekładają te dane na jedną wartość określającą, czy warto trenować ciężko, umiarkowanie, czy odpocząć. Algorytm sprawdza się jako praktyczna wskazówka, jednak nie zastępuje subiektywnej oceny oraz kontekstu dnia (praca, stres, podróż, choroba).

Strain (Obciążenie) – integracja tętna i czasu z VBT

Strain to wskaźnik oparty głównie na sumarycznym tętnie w czasie – im wyższe tętno i dłuższy czas, tym wyższy wynik. Dla treningów siłowych WHOOP dodał elementy velocity-based training (VBT) i modeluje reakcję tętna na wysiłki tego rodzaju. Mimo to, model nadal ma ograniczenia w ocenie mechanicznego i mięśniowego obciążenia, np. podczas maksymalnych ciężarów.

Sen i regeneracja

WHOOP mierzy czas snu, jego efektywność, opóźnienie zasypiania, liczbę przebudzeń oraz fazy snu (pamiętając, że pomiar faz przez urządzenia PPG jest orientacyjny). Podaje też rekomendowaną ilość snu potrzebną dla osiągnięcia pożądanego poziomu gotowości następnego dnia. Aktualizacje 2025 roku wprowadzają większy nacisk na higienę snu, oferując spersonalizowane porady dotyczące godzin kładzenia się spać, ekspozycji na światło oraz drzemek.

Healthspan, Pace of Ageing i Advanced Labs

Nowością WHOOP 5.0 jest funkcja „Healthspan”, która w przybliżeniu ocenia tempo starzenia organizmu na podstawie 9 biomarkerów oraz trendów zachowań (aktywność, tętno spoczynkowe, czas spędzony w strefach HR). Opcjonalnie dostępne są płatne „Advanced Labs”, umożliwiające wykonanie paneli krwi (65 biomarkerów) i integracji wyników z algorytmem WHOOP, co przekłada się na rekomendacje dietetyczne i stylu życia.

Dokładność pomiarów — wyniki testów i porównania

Tętno optyczne vs pasek piersiowy

Testy porównawcze przeprowadzone przez renomowane źródła (The5kRunner, DC Rainmaker) wykazały, że WHOOP 5.0 znacząco poprawił precyzję pomiaru tętna względem poprzednich wersji. Podczas biegu o równomiernym wysiłku i spokojnych interwałów, optyczny pomiar HR był zbliżony do wartości z referencyjnego piersiowego pasa Polar H10. W trakcie szybkich, krótkich zmian intensywności (np. sprintów czy intensywnych serii siłowych) dokładność bywała niższa – jest to naturalne ograniczenie technologii PPG.

W praktyce WHOOP 5.0 oferuje wystarczającą precyzję dla biegaczy, kolarzy i triathlonistów w analizie stref, obciążenia i trendów. Dla najdokładniejszego pomiaru krótkich interwałów lub treningów siłowych rekomendowane jest korzystanie z paska piersiowego.

HRV i gotowość

Nocny HRV jest stabilną miarą wykorzystywaną przez WHOOP do wyliczenia wskaźnika Readiness. Testy wskazały dobrą powtarzalność nocnych wyników HRV oraz adekwatne korelacje z subiektywnym samopoczuciem i rejestrem treningów. Należy jednak pamiętać, że HRV jest jednym z wielu źródeł informacji o gotowości, która oceniana jest kompleksowo przez algorytm WHOOP.

ECG i powiadomienia o arytmii (MG)

Wariant MG zyskał pozytywne oceny w wykrywaniu migotania przedsionków (AFib) i arytmii podczas testów porównawczych ze sprzętem medycznym, wykazując dobrą czułość. Funkcje te należy traktować jako przesiewowe, nie zastępujące diagnozy lekarskiej. Funkcja Trendów Ciśnienia (BP trends) daje orientacyjne wskazania i wymaga okresowej kalibracji przy pomocy mankietu ciśnieniowego. FDA bacznie obserwuje rozwój takich algorytmów, co może powodować zmiany w funkcjonalności medycznej urządzenia.

Doświadczenie użytkownika i aplikacja

Aplikacja WHOOP to centrum całego systemu. Interfejs skupia się na trzech głównych filarach: Sleep, Recovery oraz Strain. Jest przejrzysty i edukacyjny, oferując wykresy trendów, proste rekomendacje (np. „odpuść interwały; zrób dziś 40–60 minut w strefie 2”) oraz rozbudowany coaching AI, który łączy wyniki z danymi lifestyle’owymi (kofeina, alkohol, podróże). WHOOP wyróżnia się czytelnym przekazem i raportami, które rzeczywiście sugerują zmiany zachowań.

Funkcje społecznościowe i zespołowe obejmują możliwość tworzenia grup treningowych, porównywania wskaźników Strain oraz synchronizację z platformami typu Strava. To narzędzia bardzo cenne dla drużyn i klubów sportowych.

Cena, model subskrypcji i dostępność w Polsce (2025)

WHOOP działa w modelu subskrypcyjnym. Opaska zwykle sprzedawana jest z aktywną subskrypcją lub w ramach oferty „band by membership". Aktualne ceny na 2025 rok:

Opłata miesięczna: około 25 USD (około 110–120 PLN, w zależności od kursu).
Roczne plany: od około 149 USD (ok. 670–700 PLN) do 330 USD (ok. 1400–1550 PLN), w zależności od pakietu i wybranych opcji (dostęp do Advanced Labs, Healthspan, funkcje MG).
Model WHOOP MG z funkcjami medycznymi zwykle wiąże się z wyższą subskrypcją lub osobną ceną, ale w promocjach może być oferowany jako dodatek.

W Polsce WHOOP można kupić przez oficjalny sklep WHOOP.com z wysyłką międzynarodową, a także w wybranych sklepach i dystrybutorach sportowych online. Podane ceny są orientacyjne i zależą od kursu dolara, podatków oraz aktualnych promocji. Warto wyszukiwać promocji, np. z pierwszym miesiącem subskrypcji gratis lub ofert dla zespołów i klubów.

Mocne i słabe strony z perspektywy triathlonisty i trenera

Zalety:

Skupienie na regeneracji i gotowości – wskazówki WHOOP bazują na długoterminowych trendach i są praktyczne.
Długi czas pracy na baterii – ponad 14 dni zwiększa wygodę podczas intensywnych przygotowań i startów.
Komfort noszenia – niski profil, brak szklanej powierzchni, możliwość noszenia na przedramieniu czy bicepsie.
Aplikacja – przejrzysta, edukacyjna i oparta na spersonalizowanym coachingu AI.
Integracje – broadcast HR, eksport do Strava i Apple Health, a także wsparcie systemów zespołowych.

Wady:

Model subskrypcyjny – stały koszt może zniechęcić osoby preferujące jednorazowy zakup.
Brak wbudowanego GPS i wyświetlacza – osoby potrzebujące map i live pacing muszą używać dodatkowego zegarka.
Ograniczenia technologii PPG – krótkie, bardzo intensywne wysiłki i treningi siłowe mogą być mniej precyzyjnie odwzorowane.
Funkcje medyczne wariantu MG wymagają ostrożnej interpretacji i nie zastępują badań lekarskich.

WHOOP 5.0 a konkurencja – kiedy wybrać opaskę, a kiedy zegarek?

Poniżej porównanie WHOOP z pięcioma popularnymi alternatywami wykorzystywanymi przez triathlonistów i trenerów w 2025 roku:

Garmin Forerunner 970 / Epix 2 (zegarki multisport)

Segment: premium zegarki sportowe z wbudowanym GPS, mapami i rozbudowanymi funkcjami treningowymi, m.in. Body Battery i Training Readiness.
Zaleta: wbudowany GPS, szczegółowe metryki biegu i roweru, wsparcie dla trenażerów.
Wada: krótszy czas pracy na baterii niż WHOOP, mniej komfortowe noszenie przez całą dobę i podczas snu.
Kiedy wybrać: jeśli potrzebujesz kompleksowego narzędzia do śledzenia treningu na trasie i zawodach.

Polar Loop 2025 / Polar Vantage

Segment: urządzenia mid-range do premium z autorskimi algorytmami Recovery Pro.
Zaleta: mocne metody pomiaru tętna i testy wydolnościowe; popularne w zespołach sportowych.
Wada: ekosystem Polar jest mniej nastawiony na społeczność i koncepcję Healthspan niż WHOOP.

Apple Watch Series 10/11

Segment: smartwatch o szerokich możliwościach (aplikacje, powiadomienia, EKG, rozbudowana platforma zdrowotna).
Zaleta: silny ekosystem Apple, rozbudowane funkcje smartwatcha i dobre czujniki.
Wada: krótkie działanie baterii (1–2 dni) i mniejsza wygoda przy całonocnym noszeniu; aplikacja Apple Health nie oferuje tak zaawansowanego podejścia do obciążenia treningowego jak WHOOP.

Oura Ring (Gen 3)

Segment: minimalistyczny pierścień skupiony na śledzeniu snu i HRV.
Zaleta: doskonały monitoring snu oraz dyskretne noszenie.
Wada: brak zaawansowanych pomiarów aktywności i funkcji broadcast HR; może brakować szczegółów dotyczących obciążenia treningowego (Strain).

Biostrap EVO

Segment: premium bio-monitoring o bardziej medycznym charakterze z opcjami badań i rozszerzonymi metrykami.
Zaleta: nacisk na jakość danych oraz integrację z badaniami klinicznymi.
Wada: mniej dopracowany interfejs użytkownika i mniejsza społeczność sportowa w porównaniu z WHOOP.

W praktyce wielu sportowców łączy urządzenia — WHOOP noszą na noc i w ciągu dnia, by monitorować gotowość, a zegarki multisport (Garmin, Coros) podczas treningów i zawodów. Takie podejście zapewnia najlepszą dokładność treningową i pełną analizę regeneracji.

Porady praktyczne dla triathlonistów i trenerów

Noszenie: podczas intensywnych treningów siłowych zaleca się nosić moduł WHOOP wyżej na ramieniu, aby ograniczyć zakłócenia ruchowe.
Synchronizacja: jeśli używasz zegarka GPS, ustaw broadcast HR z WHOOP na zegarek tylko podczas długich wyjazdów rowerowych, aby mieć spójne dane pulsu bez dodatkowego pasa.
Interpretacja wskaźnika gotowości: traktuj wynik WHOOP jako sugestię – niski wynik powinien skutkować dostosowaniem intensywności, ale uwzględniaj także subiektywne objawy.
Korzystanie z wariantu MG: funkcje ECG i pomiaru ciśnienia traktuj jako narzędzie przesiewowe; w przypadku wykrycia nieprawidłowości konieczna jest konsultacja lekarska.
Trening siłowy: nie polegaj wyłącznie na HR do oceny obciążenia mięśniowego. Rejestruj objętość, RPE i prędkość powtórzeń (VBT), by lepiej ocenić regenerację mięśni, integrując te dane z WHOOP.

Trendy technologiczne i przyszłość wearables według WHOOP

WHOOP 5.0 podkreśla trzy istotne trendy, które będą kształtować rynek urządzeń wearable w najbliższych latach:

Integracja danych biologicznych z laboratoryjnymi wynikami – połączenie biomarkerów z paneli krwi z danymi wearable umożliwia holistyczne i praktyczne porady zdrowotne.
Funkcje medyczne w urządzeniach konsumenckich – ECG, wykrywanie AFib oraz monitorowanie ciśnienia stają się coraz ważniejsze w profilaktyce, jednak ich rola będzie wyznaczana przez regulatorów i współpracę z medycyną.
Coaching AI i personalizacja – WHOOP pokazuje, że oparty na wieloletnich danych, spersonalizowany sztuczny inteligentny trener może wpływać na poprawę regeneracji i zachowań zdrowotnych użytkownika.

Alternatywy — kiedy warto rozważyć inne urządzenia?

Jeśli potrzebujesz maksymalnej dokładności treningowej i GPS – wybierz zegarek multisport (Garmin Forerunner 970 lub Epix).
Gdy priorytetem jest minimalizm i śledzenie snu – rozważ Oura Ring.
Jeśli oczekujesz bardziej klinicznej oceny biomarkerów – sprawdź Biostrap EVO lub zaawansowane laboratoria WHOOP.
Jeżeli szukasz urządzenia 2w1 (smartwatch + zdrowie) – Apple Watch z kompromisami dotyczącymi baterii.

Rekomendacje końcowe – kto powinien wybrać WHOOP 5.0?

Osoby, które śledzą zdolność do regeneracji, cenią długoterminowy monitoring HRV, chcą prostego i dyskretnego feedbacku oraz komfortowego urządzenia do noszenia przez całą dobę – WHOOP 5.0 to jedna z najlepszych opcji.
Triathloniści powinni rozważyć WHOOP jako uzupełnienie zegarka multisport: WHOOP zadba o sen i gotowość, a Garmin lub Coros o GPS oraz szczegółową analizę treningów.
Użytkownicy zainteresowani funkcjami medycznymi i gotowi zapłacić więcej lub wybrać wariant MG – powinni pamiętać, że ECG i monitorowanie ciśnienia są doskonałe do wstępnej detekcji, ale nie zastąpią pełnych badań lekarskich.

Końcowa uwaga: WHOOP 5.0 w 2025 roku to dojrzała platforma, która skutecznie przesunęła akcent z pytania „ile zrobiłeś” na „jak się regenerujesz i kiedy możesz zrobić więcej”. Dla zawodników i trenerów jest to narzędzie wspierające podejmowanie lepszych decyzji treningowych oraz zarządzanie kluczowymi zmiennymi wpływającymi na wyniki. Jeśli szukasz kompleksowego modelu regeneracji i jesteś gotów na subskrypcję, WHOOP 5.0 (wraz z wariantem MG dla funkcji medycznych) zdecydowanie zasługuje na miejsce w twoim arsenale sportowym.