Plany treningowe w aplikacji Kalendarz Triathlonowy

Planowanie treningów to klucz do sukcesu w triathlonie, zwłaszcza dla osób, które nigdy wcześniej tego nie robiły. W tym artykule przedstawimy jak korzystać z gotowych planów treningowych w naszej aplikacji. Pokażemy też jak tworzyć własne plany treningowe, idealnie dopasowane do Twoich potrzeb. Bez obaw, wszystko jest przedstawione w prosty i zrozumiały sposób, więc nawet jeśli jesteś początkujący, szybko nauczysz się planować swoje treningi. Czytaj dalej, a przekonasz się, jak aplikacja może Ci pomóc osiągnąć cele w triathlonie.

Podział planów treningowych na mezocykle, makrocykle i mikrocykle

Na start trochę teorii. Zgodnie z literaturą dotyczącą planowania treningów, taką jak “Periodization: Theory and Methodology of Training” autorstwa Tudora O. Bompy, lub “Przygotowanie do Triathlonu” Tom’a Holland’a, skuteczne planowanie treningowe można podzielić na trzy poziomy: makrocykle, mezocykle i mikrocykle. Oto jak te pojęcia wpływają na planowanie treningów w aplikacji:

Makrocykle to długoterminowe plany treningowe, które obejmują okres od kilku miesięcy do nawet kilku lat. W aplikacji możesz ustawić swoje długoterminowe cele, takie jak udział w zawodach czy poprawa swoich wyników, a następnie opracować plan treningowy, który pozwoli Ci te cele osiągnąć. W naszej aplikacji istniejące plany treningowe można potraktować jako makrocykl, trwajacy od 2-6 miesiecy w zależności od planu treningowego.
Mezocykle to średnioterminowe okresy treningowe, zazwyczaj trwające od kilku tygodni do kilku miesięcy. Każdy mezocykl koncentruje się na określonym celu, takim jak poprawa wytrzymałości, szybkości czy siły. W aplikacji, gotowe plany treningowe są podzielone na mezocykle. Mezocykle w aplikacji są przedstawione jako fazy treningowe, np. faza wzmacniajaca, faza szczytowa czy rozluźniająca
Mikrocykle to krótkoterminowe jednostki treningowe, które trwają zwykle od kilku dni do tygodnia. W mikrocyklach zawarte są poszczególne treningi, które prowadzą do osiągnięcia celów mezocyklu. Aplikacja umożliwia tworzenie mikrocykli, które łączą różne typy treningów, takie jak treningi interwałowe, długie biegi, jazdy na rowerze czy sesje pływackie. W Aplikacji mikrocyklem sa poszczególne tygodnie w twoim planie treningowym.

Dzięki zastosowaniu podziału na mezocykle, makrocykle i mikrocykle, plany treningowe dostępne w aplikacji oraz Twoje własne plany będą bardziej zorganizowane i skuteczne. Taki podział pozwala na lepsze zarządzanie procesem treningowym, a także na systematyczne osiąganie zamierzonych celów.

Gotowe plany treningowe

Aplikacja oferuje różne plany treningowe dla każdego triatlonisty, niezależnie od doświadczenia. Plany podzielone są na cele (czyli dystans z jakim chcesz się zmierzyć na zawodach) oraz czasem trwania (8tyg, 12,tyg, 16tyg). Oto jak z nich korzystać:

W aplikacji znajdziesz kilka planów treningowych. Przejrzyj je, aby zobaczyć, które z nich odpowiadają Twoim celom i umiejętnościom.
Wybierz plan, który pasuje do Twojego poziomu zaawansowania i celów – np. ukończenie pierwszego triathlonu, czy poprawa wyników.
Kliknij na ikonkę rakiety 🙂
Następnie wybierz nazwę planu i kiedy chcesz zacząć. PRO TIP: jesli plany mają wolny dzień np. w poniedzialek, a Ty wolisz np. niedzielę, wybierz początek startu tak, żeby pasowało do Twojego własnego harmonogramu. W tym przypadku wybierz start planu w poniedziałek, żeby wolny dzień wypadł w niedzielę.
Kiedy zaczniesz trenować według wybranego planu, śledź swoje postępy w aplikacji. Jeśli okaże się, że coś jest zbyt trudne lub zbyt łatwe, nie krępuj się dostosować planu do swoich potrzeb. Ważne jest, aby treningi były odpowiednie dla Ciebie i pomagały Ci osiągnąć swoje cele.
Każdy plan treningowe, który jest w naszej aplikacji możesz dowolnie edytować. Możesz dodawać lub usuwać treningi wedle uznania.

Własne plany treningowe

Jeśli w aplikacji nie ma planu, który pasuje idealnie do Ciebie, nie ma problemu, możesz utworzyć swój własny plan. Może masz już plan od swojej trenerki i chcesz go wpisać w aplikacje, aby umożliwić śledzenie. Aplikacja daje możliwość stworzenia własnych, spersonalizowanych planów treningowych, dostosowanych do indywidualnych potrzeb i celów. Dzięki elastycznym funkcjom, można tworzyć dowolną ilość faz (mezocykli – faz treningu) oraz jednostek treningowych, które następnie podsumowywane są w mikrocyklach (tygodniach). Oto, jak to zrobić:

Analiza indywidualnych potrzeb i celów

Przed przystąpieniem do tworzenia własnego planu, zastanów się nad swoimi celami, możliwościami i ograniczeniami czasowymi. Ustal, co chcesz osiągnąć – czy to poprawa wytrzymałości, przygotowanie do konkretnej imprezy czy ogólna poprawa formy.

Tworzenie mezocykli

W aplikacji, rozpocznij tworzenie własnego planu treningowego, dodając mezocykle. Każdy mezocykl powinien koncentrować się na określonym celu i trwać od kilku tygodni do kilku miesięcy. Możesz stworzyć dowolną ilość mezocykli, które będą odpowiadały kolejnym etapom Twojego rozwoju.

Dodawanie jednostek treningowych

W ramach każdego mezocyklu, dodaj jednostki treningowe, które będą składały się na mikrocykle (tygodnie). Możesz wybrać spośród różnych rodzajów treningów, takich jak pływanie, jazda na rowerze, bieganie, trening siłowy czy mobilnościowy. Dostosuj intensywność, czas trwania i częstotliwość treningów do swoich celów i możliwości.

Organizacja mikrocykli

Aplikacja automatycznie podsumuje dodane jednostki treningowe w mikrocyklach, prezentując plan tygodniowy. W ten sposób, będziesz mógł łatwo monitorować swoje postępy oraz dostosowywać plan na bieżąco.

Monitorowanie i modyfikacja

Śledź swoje postępy i wyniki w aplikacji. Jeśli zauważysz, że coś jest zbyt trudne lub zbyt łatwe, albo jeśli Twoje cele ulegną zmianie, nie krępuj się dostosować plan treningowy. Kluczem do sukcesu jest elastyczność i umiejętność dostosowania się do własnych potrzeb.

Tworzenie własnych, spersonalizowanych planów treningowych pozwala na pełną kontrolę nad procesem treningowym, a także na lepsze dopasowanie do indywidualnych potrzeb i celów.

Integracja ze Strava

Integracja ze Strava jest opcjonalnym ale bardzo przydatnym i motywujacych elementem w aplikacji. Strava pomoga agregowac Twoje treningi, możesz zdecydowanie usprawnić i ulepszyć monitorowanie postępu w Twoim treningu.

Połączenie aplikacji z kontem Strava

Aby połączyć się ze Strava, wejdź w ustawienia aplikacji i wybierz opcję integracji z serwisami zewnętrznymi. Następnie kliknij na ikonę Strava i postępuj zgodnie z instrukcjami, aby połączyć oba konta. Zostaniesz przekierowany do Strava, gdzie po zalogowaniu możesz wybrać, czy zezwalasz na połączenie Twojego konta Strava z aplikacją Kalendarz Triathlnowy.

Synchronizacja treningów

Po połączeniu kont, wszystkie Twoje treningi zapisane w Strava będą automatycznie synchronizowane z aplikacją. Dzięki temu łatwo zobaczysz, jak Twoje rzeczywiste wyniki wpływają na postępy w realizacji planu treningowego.

Analiza wyników i dostosowywanie planu

Korzystając z danych z Strava, aplikacja pozwoli Ci analizować swoje osiągi, tempo, dystans i inne istotne statystyki. Na podstawie tych informacji, możesz dostosować plan treningowy, aby lepiej odpowiadał Twoim aktualnym umiejętnościom i celom.

Motywacja i współzawodnictwo

Integracja ze Strava pozwala również na udział w wyzwaniach i rywalizację z innymi triatlonistami. To świetna motywacja do dalszego treningu i ciągłego podnoszenia swojego poziomu sportowego.

Wskazówki i zalecenia

Niezależnie od tego, czy korzystasz z gotowych planów treningowych dostępnych w aplikacji, czy tworzysz własne, spersonalizowane plany, pamiętaj o kluczowych aspektach treningu i stylu życia, które mają wpływ na sukces w triathlonie:

Odpoczynek i regeneracja – niezbędne dla utrzymania zdrowia i postępów.
Integracja treningu siłowego i mobilnościowego – ważne uzupełnienie dla triathlonowych dyscyplin.
Rola diety i suplementacji – kluczowe dla wydajności sportowej i regeneracji.
Jeśli masz możliwość warto rozważyć współprace z trenerem lub doświadczonym zawodnikiem – wsparcie w planowaniu i realizacji treningów.

Aplikacje Kalendarz Triathlonowy możesz pobrać za darmo w App Store i z Google Play.