12 tygodni przygotowań do Półmaratonu. 3-4 treningi tygodniowo, jasna struktura tygodnia i bezpieczny progres pod bezpieczne przygotowanie do półmaratonu i mocny bieg do mety.
To nie jest zwykły PDF. To interaktywny system, który prowadzi Cię za rękę.
Bezpieczne płatności przez Stripe|Subskrypcja lub Dostęp Dożywotni
12 tygodni planu + 1 tydzień regeneracji = Gotowy na wielki finał.
👋 Półmaraton? Tak, jesteś w stanie to zrobić! Masz już za sobą pierwsze biegi, a myśl o pokonaniu 21 kilometrów wywołuje w Tobie mieszankę ekscytacji i lekkiego stresu? To naturalne! Półmaraton to dystans, który wymaga planu, a nie tylko chęci. Jeśli boisz się „ściany” na 15. kilometrze lub kontuzji w połowie przygotowań – ten program jest Twoją polisą ubezpieczeniową.
To plan dla osób, które chcą ukończyć swój pierwszy półmaraton bez bólu i z uśmiechem na mecie. Nie szukamy tu rekordów świata – szukamy wytrzymałości, która pozwoli Ci cieszyć się każdym kilometrem trasy.
Ten plan (Poziom: Początkujący) jest dla Ciebie, jeśli:
🏃♂️ Masz już "podstawy": Swobodnie przebiegniesz 5-8 km i chcesz bezpiecznie przejść na wyższy poziom.
🛡️ Stawiasz na zdrowie: Nie chcesz "szarpać" – szukasz metody, która pozwoli Twojemu ciału zaadaptować się do większego obciążenia.
⏳ Masz swój rytm: Plan jest elastyczny i przemyślany tak, byś mógł łączyć bieganie z pracą i życiem prywatnym.
😌 Co zyskasz? (Budowanie wytrzymałości krok po kroku)
System 12+1: 12 tygodni solidnej pracy i 1 tydzień pełnej regeneracji (recovery). To czas, w którym Twoje ciało „nadbuduje” formę, naprawi mikrourazy i nabierze świeżości przed startem.
Nauka Zarządzania Energią: Nauczymy Cię, jak rozkładać siły na 21 km, byś na ostatnich 5 kilometrach wciąż miał energię na finisz.
Zero Zgadywania: Od „krótkich wybiegań” w tygodniu po „długie niedzielne biegi”. Każda jednostka ma swój cel, który przybliża Cię do mety.
Pewność siebie: W dniu startu staniesz na linii ze spokojem – będziesz wiedział dokładnie, na co stać Twoje nogi.
📱 Twój Zegarek – Twój Osobisty Trener
"Autopilot" treningowy: Pełna integracja z Garmin/Strava. Treningi same pojawią się w Twoim zegarku.
Prowadzenie podczas biegu: Nie musisz zerkać w telefon. Zegarek podpowie Ci: "Utrzymuj spokojne tempo" albo "Czas na długie wybieganie".
🏆 Twój Cel: Wbiec na metę po 21,1 km. Zobaczyć swój czas, uścisnąć dłoń wolontariusza, odebrać medal i poczuć, że właśnie dokonałeś czegoś wielkiego. Nie improwizuj. Dołącz do tysięcy osób, które debiutowały w półmaratonie z naszym planem. Twoja historia zaczyna się tutaj.
Rozgrzewka, główna, schłodzenie.
Twoje treningi w zegarku.
Inteligentna analiza postępów.
Automatyczny import wyników.
Trenuj tak jak lubisz. Zmieniaj warianty w zależności od dostępnego sprzętu.
RPE / Odczucia
HR Zones
Power Zones
Bezpieczne płatności przez Stripe|Subskrypcja lub Dostęp Dożywotni
12 treningi zaplanowane
| Tydzień | Pn | Wt | Śr | Cz | Pt | Sb | Nd |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
Tydzień 3Plan treningowy | — Odpoczynek | — Odpoczynek | — Odpoczynek | ||||
Tydzień 5Plan treningowy | — Odpoczynek | — Odpoczynek | — Odpoczynek | ||||
Tydzień 9Plan treningowy | — Odpoczynek | — Odpoczynek | — Odpoczynek |
Dołącz do setek zadowolonych sportowców, którzy osiągnęli swoje cele dzięki naszym planom treningowym
"Udało mi się ukończyć mój pierwszy triathlon! Plany treningowe były idealnie dopasowane do mojego poziomu. Jestem tak dumna z siebie!"
Użytkownik aplikacji
"Kolejny triathlon odhaczony z listy! Dzięki tym planom treningowym pobiłem swój osobisty rekord o 15 minut"
Użytkownik aplikacji
"Plany były bardzo pomocne, szczególnie dla początkującej jak ja. Strukturalny podział treningów sprawił, że w końcu pokochałam bieganie!"
Użytkownik aplikacji
"Po latach przerwy wróciłem do sportu. Ten plan treningowy pomógł mi bezpiecznie wrócić do formy i ukończyć olimpijski triathlon!"
Użytkownik aplikacji
"Niesamowite! Od zupełnie niesportowej osoby do finisherki Ironmana w 2 lata. Te plany zmieniły moje życie na lepsze!"
Użytkownik aplikacji
"Aplikacja motywuje mnie każdego dnia. Już trzeci sezon z tymi planami i każdy triathlon to nowy sukces. Polecam wszystkim!"
Użytkownik aplikacji
"Świetne dopasowanie do mojego harmonogramu pracy. Mogę trenować rano, wieczorem - plan dostosowuje się idealnie!"
Użytkownik aplikacji
"Pierwszy półmaraton, pierwszy triathlon, teraz celuje w Ironmana! Ta aplikacja pokazała mi, że wszystko jest możliwe."
Użytkownik aplikacji
"Trenowałam już wcześniej, ale dopiero z tymi planami moje wyniki poszły w górę. Profesjonalne podejście w przystępnej formie!"
Użytkownik aplikacji
"Rewelacyjna motywacja i wsparcie techniczne. Po kontuzji wróciłem silniejszy niż kiedykolwiek. Dziękuję za to narzędzie!"
Użytkownik aplikacji
Następny sukces to Twój sukces!
UKOŃCZONY TRIATHLON! Z uśmiechem, bez kontuzji, bez stresu, w świetnej formie
