Plan treningowy do triathlonu dystans 1/2 ironman - 12 tygodni
O planie treningowym
Ten 12-tygodniowy plan treningowy został zaprojektowany dla osób, które chcą przygotować się do udziału w zawodach triathlonowych na dystansie 1/2 Ironman. Dystans 1/2 Ironman obejmuje 1,9 km pływania, 90 km jazdy na rowerze oraz 21,1 km biegu. Należy pamiętać, że ten dystans wymaga odpowiedniego przygotowania i nie jest zalecany jako pierwszy triathlon. Plan został podzielony na cztery fazy: podstawową, wzmacniającą, szczytową oraz rozluźniającą, każda z nich ma na celu stopniowe zwiększanie intensywności i przygotowanie organizmu do wyzwań związanych z 1/2 Ironman.
Etapy treningowe
Faza podstawowa
Faza wzmacniająca
Faza szczytowa
Faza rozluźniająca
Faza podstawowa
Celem tej fazy jest zbudowanie solidnych fundamentów kondycyjnych i technicznych we wszystkich trzech dyscyplinach. Treningi są zróżnicowane, aby wprowadzić organizm w systematyczny rytm treningowy, z naciskiem na poprawę techniki pływania, jazdy na rowerze i biegu. Regularne sesje treningowe mają na celu wzmocnienie ogólnej wytrzymałości oraz przygotowanie mięśni do dalszych wyzwań.
Faza wzmacniająca
W tej fazie nacisk kładziony jest na zwiększenie intensywności i objętości treningów, aby poprawić wytrzymałość i siłę. Treningi stają się bardziej wymagające, z wprowadzeniem interwałów i dłuższych sesji treningowych. Celem jest zwiększenie zdolności do utrzymywania wysokiego tempa przez dłuższy czas oraz poprawa ogólnej kondycji fizycznej.
Faza szczytowa
Faza ta ma na celu maksymalizację osiągów i przygotowanie organizmu do zawodów. Treningi stają się bardziej specyficzne, symulując warunki zawodów i skupiając się na utrzymaniu wysokiego tempa przez dłuższy czas. Celem jest osiągnięcie szczytowej formy fizycznej i mentalnej, gotowej do rywalizacji na pełnym dystansie 1/2 Ironman.
Faza rozluźniająca
Celem tej fazy jest regeneracja i przygotowanie organizmu do zawodów. Zmniejszenie intensywności treningów pozwala na pełne wypoczęcie, aby zawodnik mógł przystąpić do zawodów w najlepszej formie. Lekko zmniejszona intensywność treningów pozwala na utrzymanie aktywności bez nadmiernego obciążania organizmu.
Nie wahaj się i zacznij trening już dziś!
Harmonogram treningowy
Twój plan treningu
109 treningi zaplanowane
| Tydzień | Pn | Wt | Śr | Cz | Pt | Sb | Nd |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
Tydzień 1Plan treningowy | — Odpoczynek | ||||||
Tydzień 2Plan treningowy | — Odpoczynek | ||||||
Tydzień 3Plan treningowy | — Odpoczynek | ||||||
Tydzień 4Plan treningowy | — Odpoczynek | ||||||
Tydzień 5Plan treningowy | — Odpoczynek | ||||||
Tydzień 6Plan treningowy | — Odpoczynek | ||||||
Tydzień 7Plan treningowy | — Odpoczynek | ||||||
Tydzień 8Plan treningowy | — Odpoczynek | ||||||
Tydzień 9Plan treningowy | — Odpoczynek | ||||||
Tydzień 10Plan treningowy | — Odpoczynek | ||||||
Tydzień 11Plan treningowy | — Odpoczynek | ||||||
Tydzień 12Plan treningowy | — Odpoczynek | — Odpoczynek | |||||
Tydzień 13Plan treningowy | — Odpoczynek | — Odpoczynek |
Tydzień 1
Tydzień 2
Tydzień 3
Tydzień 4
Tydzień 5
Tydzień 6
Tydzień 7
Tydzień 8
Tydzień 9
Tydzień 10
Tydzień 11
Tydzień 12
Tydzień 1
Tydzień 2
Tydzień 3
Tydzień 4
Tydzień 5
Tydzień 6
Tydzień 7
Tydzień 8
Tydzień 9
Tydzień 10
Tydzień 11
Tydzień 12
Co mówią nasi użytkownicy
Dołącz do setek zadowolonych sportowców, którzy osiągnęli swoje cele dzięki naszym planom treningowym
"Udało mi się ukończyć mój pierwszy triathlon! Plany treningowe były idealnie dopasowane do mojego poziomu. Jestem tak dumna z siebie!"
Adrian Ł.
Użytkownik aplikacji
"Kolejny triathlon odhaczony z listy! Dzięki tym planom treningowym pobiłem swój osobisty rekord o 15 minut"
Michał
Użytkownik aplikacji
"Plany były bardzo pomocne, szczególnie dla początkującej jak ja. Strukturalny podział treningów sprawił, że w końcu pokochałam bieganie!"
Kasia
Użytkownik aplikacji
"Po latach przerwy wróciłem do sportu. Ten plan treningowy pomógł mi bezpiecznie wrócić do formy i ukończyć olimpijski triathlon!"
Tomek K.
Użytkownik aplikacji
"Niesamowite! Od zupełnie niesportowej osoby do finisherki Ironmana w 2 lata. Te plany zmieniły moje życie na lepsze!"
Marta
Użytkownik aplikacji
"Aplikacja motywuje mnie każdego dnia. Już trzeci sezon z tymi planami i każdy triathlon to nowy sukces. Polecam wszystkim!"
Piotr K.
Użytkownik aplikacji
"Świetne dopasowanie do mojego harmonogramu pracy. Mogę trenować rano, wieczorem - plan dostosowuje się idealnie!"
Asia
Użytkownik aplikacji
"Pierwszy półmaraton, pierwszy triathlon, teraz celuje w Ironmana! Ta aplikacja pokazała mi, że wszystko jest możliwe."
Rafał
Użytkownik aplikacji
"Trenowałam już wcześniej, ale dopiero z tymi planami moje wyniki poszły w górę. Profesjonalne podejście w przystępnej formie!"
Agnieszka
Użytkownik aplikacji
"Rewelacyjna motywacja i wsparcie techniczne. Po kontuzji wróciłem silniejszy niż kiedykolwiek. Dziękuję za to narzędzie!"
Marcin W.
Użytkownik aplikacji
TO MIEJSCE NA TWOJĄ HISTORIĘ
Następny sukces to Twój sukces!
UKOŃCZONY TRIATHLON! Z uśmiechem, bez kontuzji, bez stresu, w świetnej formie
Gotowy na profesjonalny trening?
Dołącz do ponad 400 sportowców, którzy już osiągnęli swoje cele dzięki naszym planom treningowym.