Ambitny plan dla osób z dobrą kondycją, które chcą ukończyć Dystans Olimpijski (1,5/40/10) w dobrym stylu (Poziom 3: Solidne Fundamenty). 16 tygodni, 9 jednostek treningowych tygodniowo. Wymaga zaangażowania, ale buduje żelazną wytrzymałość niezbędną do osiągnięcia dobrego wyniku
To nie jest zwykły PDF. To interaktywny system, który prowadzi Cię za rękę.
Bezpieczne płatności przez Stripe|Subskrypcja lub Dostęp Dożywotni
16 tygodni intensywnego treningu dla ambitnych (Poziom 3). Zamień "chcę ukończyć" na "chcę to zrobić w świetnym stylu".
1,5 km pływania, 40 km roweru, 10 km biegu. To dystans, który weryfikuje przygotowanie. Jeśli masz już dobrą kondycję, regularnie trenujesz i czujesz, że stać Cię na więcej niż tylko dotarcie do mety – ten plan jest dla Ciebie.
To nie jest plan na "zaliczenie". To program dla osób, które lubią wyzwania. 9 jednostek treningowych w tygodniu(przy jednym dniu odpoczynku) oznacza, że wchodzisz na wysokie obroty. Wymaga to dyscypliny, ale gwarantuje zbudowanie solidnych fundamentów, które pozwolą Ci ścigać się, a nie tylko przetrwać.
Ten plan (Poziom 3: Solidne Fundamenty) jest dla Ciebie, jeśli:
🏃 Masz już solidną bazę: Nie wstajesz z kanapy. Twoja kondycja pozwala Ci na regularny wysiłek, a teraz chcesz to przekuć w formę triathlonową.
📅 Jesteś gotowy na reżim: Masz czas i chęci, by trenować 9 razy w tygodniu. Rozumiesz, że dobry styl wymaga dużej objętości pracy.
⏱️ Chcesz zrobić to dobrze: Nie interesuje Cię walka o limit czasu. Chcesz wbiec na metę czując dumę i siłę.
Realizując ten plan, budujesz bazę, której nie zniszczy 3-godzinny wyścig.
Adaptacja do dużej objętości: Ponad 140 jednostek treningowych w 16 tygodni. Nauczymy Twój organizm radzić sobie z takim obciążeniem efektywnie.
Żelazna wytrzymałość: Zbudujesz "silnik", który pozwoli Ci utrzymać mocne, równe tempo przez cały wyścig.
Pewność w strefie zmian: Dzięki treningom zakładkowym (rower + bieg) Twoje nogi będą gotowe na bieg zaraz po zejściu z roweru.
Mentalność zawodnika: Realizując tak wymagający plan, na starcie staniesz z głębokim przekonaniem o własnej sile.
Przy 9 treningach w tygodniu nie ma miejsca na "puste kilometry".
Synchronizacja: Plan integruje się z Garmin/Strava. Gotowe, strukturalne treningi lądują w Twoim zegarku.
Precyzja: Zegarek pilnuje Twoich stref tętna lub tempa. Wiesz dokładnie, kiedy budujesz bazę (spokojnie), a kiedy wchodzisz na wyższą intensywność (interwał).
FAZA 1: Fundamenty i Objętość (Tygodnie 1-6) Cel: Budowa bazy. Najdłuższa faza. Przyzwyczajamy organizm do wysokiej częstotliwości treningów (9x w tygodniu). Dużo pracy tlenowej, budowanie dużej objętości i szlifowanie techniki.
FAZA 2: Wzmocnienie (Tygodnie 7-11) Cel: Budowa siły specyficznej. Wprowadzamy proste interwały i kluczowe treningi łączone (zakładki). Twoje ciało uczy się pracować na zmęczeniu.
FAZA 3: Szczyt Formy (Tygodnie 12-15) Cel: Symulacja wyzwania. Najcięższe 4 tygodnie. Intensyfikacja treningów i symulacja warunków startowych. Tutaj sprawdzasz swoje granice i budujesz pewność siebie.
FAZA 4: Tapering i Świeżość (Tydzień 16) Cel: Superkompensacja. Zasłużony odpoczynek. Drastycznie zmniejszamy objętość, aby Twój organizm zregenerował się i skumulował energię na dzień startu.
Ukończyć Dystans Olimpijski w świetnym stylu, czując siłę na każdym etapie. Jeśli masz ambicje i jesteś gotów na ciężką pracę (9 sesji/tydz.), ten plan dostarczy Ci narzędzi do osiągnięcia celu. Zbuduj solidne fundamenty.
Rozgrzewka, główna, schłodzenie.
Twoje treningi w zegarku.
Inteligentna analiza postępów.
Automatyczny import wyników.
Trenuj tak jak lubisz. Zmieniaj warianty w zależności od dostępnego sprzętu.
RPE / Odczucia
HR Zones
Power Zones
Bezpieczne płatności przez Stripe|Subskrypcja lub Dostęp Dożywotni
27 treningi zaplanowane
| Tydzień | Pn | Wt | Śr | Cz | Pt | Sb | Nd |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
Tydzień 3Plan treningowy | — Odpoczynek | ||||||
Tydzień 5Plan treningowy | — Odpoczynek | ||||||
Tydzień 9Plan treningowy | — Odpoczynek |
Dołącz do setek zadowolonych sportowców, którzy osiągnęli swoje cele dzięki naszym planom treningowym
"Udało mi się ukończyć mój pierwszy triathlon! Plany treningowe były idealnie dopasowane do mojego poziomu. Jestem tak dumna z siebie!"
Użytkownik aplikacji
"Kolejny triathlon odhaczony z listy! Dzięki tym planom treningowym pobiłem swój osobisty rekord o 15 minut"
Użytkownik aplikacji
"Plany były bardzo pomocne, szczególnie dla początkującej jak ja. Strukturalny podział treningów sprawił, że w końcu pokochałam bieganie!"
Użytkownik aplikacji
"Po latach przerwy wróciłem do sportu. Ten plan treningowy pomógł mi bezpiecznie wrócić do formy i ukończyć olimpijski triathlon!"
Użytkownik aplikacji
"Niesamowite! Od zupełnie niesportowej osoby do finisherki Ironmana w 2 lata. Te plany zmieniły moje życie na lepsze!"
Użytkownik aplikacji
"Aplikacja motywuje mnie każdego dnia. Już trzeci sezon z tymi planami i każdy triathlon to nowy sukces. Polecam wszystkim!"
Użytkownik aplikacji
"Świetne dopasowanie do mojego harmonogramu pracy. Mogę trenować rano, wieczorem - plan dostosowuje się idealnie!"
Użytkownik aplikacji
"Pierwszy półmaraton, pierwszy triathlon, teraz celuje w Ironmana! Ta aplikacja pokazała mi, że wszystko jest możliwe."
Użytkownik aplikacji
"Trenowałam już wcześniej, ale dopiero z tymi planami moje wyniki poszły w górę. Profesjonalne podejście w przystępnej formie!"
Użytkownik aplikacji
"Rewelacyjna motywacja i wsparcie techniczne. Po kontuzji wróciłem silniejszy niż kiedykolwiek. Dziękuję za to narzędzie!"
Użytkownik aplikacji
Następny sukces to Twój sukces!
UKOŃCZONY TRIATHLON! Z uśmiechem, bez kontuzji, bez stresu, w świetnej formie
