Plan treningowy triathlon olimpijski - podstawowy

Plan Treningowy Dystans Olimpijski - Poziom Podstawowy

Przygotuj się na triathlon olimpijski (1,5 km pływania, 40 km roweru, 10 km biegu) z tym planem treningowym. Stopniowo zwiększysz intensywność i objętość swoich treningów, aby w dniu zawodów poczuć się pewnie i przygotowany na wyzwanie.

⭐⭐⭐ Poziom Podstawowy
🎯 Dla kogo jest ten plan?

• Dla ambitnych amatorów, którzy chcą bardzo dobrze przygotować się do triathlonu i osiągnąć zadowalający czas.

• Dla osób, które mają podstawową kondycję fizyczną i są gotowe na regularne, systematyczne treningi 9 razy w tygodniu.

• Dla tych, którzy chcą poprawić swoją wytrzymałość i technikę we wszystkich trzech dyscyplinach triathlonu: pływaniu, jeździe na rowerze i bieganiu.

🌱 Co zyskasz?

✔ Solidną bazę wytrzymałościową w pływaniu, jeździe na rowerze i bieganiu
✔ Zwiększoną pewność siebie i technikę przechodzenia między dyscyplinami
✔ Przygotowanie do wyścigu z odpowiednią intensywnością i objętością treningów
✔ Zdolność do utrzymania wysokiej jakości treningów przez cały okres przygotowań

📝 Co zawiera plan?

✅ Szczegółowe opisy każdego treningu – od rozgrzewki po część główną i schłodzenie
✅ Strukturalne dane treningowe gotowe do wysłania na urządzenia Garmin
✅ Integracja ze Strava/Garmin Connect do śledzenia postępów i statystyk
✅ Wskazówki dotyczące tempa, intensywności i czasu trwania każdej jednostki
✅ Porady żywieniowe i regeneracyjne na kluczowych etapach przygotowań
✅ Zrównoważony plan obejmujący pływanie, rower i bieganie w odpowiednich proporcjach
✅ Przygotowanie do zawodów i techniczny tapering przed startem
✅ Sprawdzona metodologia, która pomoże Ci ukończyć triathlon olimpijski z sukcesem

📅 Czas trwania i struktura
16 tygodni treningu – ponad 140 dokładnie opisanych jednostek treningowych
9 treningów tygodniowo, jeden dzień odpoczynku.

4 fazy rozwoju formy:

1. Faza Podstawowa (6 tygodni)
   Rozwój wytrzymałości w każdej dyscyplinie i nauka podstawowej techniki, połączona z przygotowaniem organizmu do regularnych treningów multisportowych.

2. Faza Wzmacniająca (5 tygodni)
   Wprowadzenie do treningów interwałowych, zwiększenie objętości treningów, w tym przejść między dyscyplinami, co pozwala na dalszy rozwój wytrzymałości i siły.

3. Faza Szczytowa (4 tygodnie)
   Symulacja warunków zawodowych, intensyfikacja treningów i przygotowanie do wyścigu poprzez najcięższe jednostki treningowe.

4. Faza Rozluźniająca / Tapering (1 tydzień)
   Ostatni tydzień przed zawodami, redukcja objętości treningów i pełna regeneracja, aby w dniu startu czuć się świeżo i gotowym do rywalizacji.

🎯 Twój cel
Pokonaj dystans olimpijski z pewnością siebie, ciesząc się każdą chwilą swojego triathlonu. Przygotuj się na sukces dzięki sprawdzonemu planowi!