Plan 10 km - Startowa Forma i Kontrola Tempa
14 tygodni przygotowań do 10K. 5-6 treningów tygodniowo, jasna struktura tygodnia i bezpieczny progres pod pewne i bezpieczne ukończenie 10 km z dobrą dyspozycją na mecie.
Trenuj mądrze.
Z pełnym wsparciem.
To nie jest zwykły PDF. To interaktywny system, który prowadzi Cię za rękę.
Bezpieczne płatności przez Stripe|Subskrypcja lub Dostęp Dożywotni
O Twoim Planie
Plan 10 km - Startowa Forma i Kontrola Tempa
10 km to naturalny kolejny krok po 5 km i świetny dystans do budowy wytrzymałości.
Ten plan jest dla osób trenujących systematycznie pod konkretny rezultat. Trenujesz w rytmie: 5-6 treningów tygodniowo, a każdy tydzień ma jasno opisany cel i priorytet.
- Poziom: Poziom 3: Zaawansowany
- Czas trwania: 14 tygodni
- Cel: pewne i bezpieczne ukończenie 10 km z dobrą dyspozycją na mecie
Co zyskasz?
- Plan prowadzi od bazy tlenowej do gotowości startowej bez chaotycznego treningu.
- Każdy tydzień ma cel oraz kluczowe jednostki, dzięki czemu łatwiej utrzymać regularność.
- Rozwijasz tempo i ekonomię biegu, zachowując bezpieczne proporcje obciążeń.
W planie znajdziesz także tygodniowe opisy (weeksBreakdown), które wskazują, na czym skupić się w danym tygodniu i jaka jednostka jest kluczowa.
Integracja z Garmin/Strava pozwala realizować treningi bez zgadywania i bez ręcznego przepisywania jednostek.
Co zyskujesz w pakiecie?
Dokładne instrukcje
Rozgrzewka, główna, schłodzenie.
Sync z Garmin
Twoje treningi w zegarku.
Wsparcie AI
Inteligentna analiza postępów.
Strava Sync
Automatyczny import wyników.
Jeden plan - 3 warianty
Trenuj tak jak lubisz. Zmieniaj warianty w zależności od dostępnego sprzętu.
Bez Pomiarów
RPE / Odczucia
Z Pomiarem Tętna
HR Zones
Z Pomiarem Mocy
Power Zones
Bezpieczne płatności przez Stripe|Subskrypcja lub Dostęp Dożywotni
Przykładowy tydzień treningowy
Twój plan treningu
0 treningi zaplanowane
| Tydzień | Pn | Wt | Śr | Cz | Pt | Sb | Nd |
|---|
Co mówią nasi użytkownicy
Dołącz do setek zadowolonych sportowców, którzy osiągnęli swoje cele dzięki naszym planom treningowym
"Udało mi się ukończyć mój pierwszy triathlon! Plany treningowe były idealnie dopasowane do mojego poziomu. Jestem tak dumna z siebie!"
Adrian Ł.
Użytkownik aplikacji
"Kolejny triathlon odhaczony z listy! Dzięki tym planom treningowym pobiłem swój osobisty rekord o 15 minut"
Michał
Użytkownik aplikacji
"Plany były bardzo pomocne, szczególnie dla początkującej jak ja. Strukturalny podział treningów sprawił, że w końcu pokochałam bieganie!"
Kasia
Użytkownik aplikacji
"Po latach przerwy wróciłem do sportu. Ten plan treningowy pomógł mi bezpiecznie wrócić do formy i ukończyć olimpijski triathlon!"
Tomek K.
Użytkownik aplikacji
"Niesamowite! Od zupełnie niesportowej osoby do finisherki Ironmana w 2 lata. Te plany zmieniły moje życie na lepsze!"
Marta
Użytkownik aplikacji
"Aplikacja motywuje mnie każdego dnia. Już trzeci sezon z tymi planami i każdy triathlon to nowy sukces. Polecam wszystkim!"
Piotr K.
Użytkownik aplikacji
"Świetne dopasowanie do mojego harmonogramu pracy. Mogę trenować rano, wieczorem - plan dostosowuje się idealnie!"
Asia
Użytkownik aplikacji
"Pierwszy półmaraton, pierwszy triathlon, teraz celuje w Ironmana! Ta aplikacja pokazała mi, że wszystko jest możliwe."
Rafał
Użytkownik aplikacji
"Trenowałam już wcześniej, ale dopiero z tymi planami moje wyniki poszły w górę. Profesjonalne podejście w przystępnej formie!"
Agnieszka
Użytkownik aplikacji
"Rewelacyjna motywacja i wsparcie techniczne. Po kontuzji wróciłem silniejszy niż kiedykolwiek. Dziękuję za to narzędzie!"
Marcin W.
Użytkownik aplikacji
TO MIEJSCE NA TWOJĄ HISTORIĘ
Następny sukces to Twój sukces!
UKOŃCZONY TRIATHLON! Z uśmiechem, bez kontuzji, bez stresu, w świetnej formie