Plan 10-tygodniowy na 10K dla poziomu podstawowy. Uporządkowany rozwój formy, tygodniowe cele i gotowość na start.
To nie jest zwykły PDF. To interaktywny system, który prowadzi Cię za rękę.
Bezpieczne płatności przez Stripe|Subskrypcja lub Dostęp Dożywotni
10 tygodni, które uczynią Cię biegaczem długodystansowym.
👋 5 km masz już w nogach? Czas na kolejny, wielki krok! Przebiegłeś swoje pierwsze 5 km? Gratulacje! Teraz pewnie zastanawiasz się: „Jak bezpiecznie podwoić ten dystans, nie kończąc z kontuzją i wypaleniem?”. 10 km to magiczna bariera – to dystans, który daje ogromną satysfakcję i otwiera przed Tobą drzwi do wszystkich biegowych imprez w Polsce.
Ten plan to program dla osób, które chcą biegać mądrze. Nie szukamy tu morderczych interwałów, które zniechęcą Cię do życia. Szukamy wytrzymałości, techniki i radości z pokonywania kolejnych kilometrów.
Ten plan (Poziom 1: Nowicjusz 10k) jest dla Ciebie, jeśli:
🏃♂️ Masz już podstawy: Ukończyłeś 5 km i chcesz stabilnie budować formę na dwukrotnie większy dystans.
🛡️ Dbasz o zdrowie: Nie chcesz "dorzucić" kilometrów na siłę. Szukasz bezpiecznego planu, który przyzwyczai Twoje stawy do dłuższego wysiłku.
🕰️ Cenisz swój czas: Trenujesz 3-4 razy w tygodniu. Optymalizujemy każdą minutę, żebyś nie musiał spędzać całego wolnego czasu w butach biegowych.
😌 Co zyskasz? (Stabilna forma bez "zajeżdżania się")
Metoda Stopniowego Budowania: Zwiększamy objętość w tempie, które Twoje ciało zaakceptuje bez buntu.
Wiedza o tempie: Nauczymy Cię, jak biegać wolniej, by móc biegać dalej. To klucz do sukcesu na 10 km.
Zero zgadywania: Każdy tydzień ma swój cel. Nie zastanawiasz się, co biegać – dostajesz gotową strukturę, która prowadzi Cię do celu.
Pewność siebie: Na starcie 10 km staniesz z uśmiechem, bo wiesz, że Twoje nogi są przygotowane na każdy kilometr.
📱 Twój Zegarek – Twój Osobisty Trener
"Autopilot" treningowy: Pełna integracja z Garmin/Strava. Treningi lądują na Twoim zegarku automatycznie.
Prowadzenie w czasie rzeczywistym: Zegarek podpowie Ci, kiedy przyspieszyć do tempa progowego, a kiedy zwolnić, żeby zregenerować siły.
🏆 Twój Cel: Przekroczyć linię mety po 10 kilometrach z uczuciem: "Wow, faktycznie dałem radę!". Nie improwizuj.Tysiące biegaczy zrobiło ten krok przed Tobą. Teraz czas na Ciebie.
Rozgrzewka, główna, schłodzenie.
Twoje treningi w zegarku.
Inteligentna analiza postępów.
Automatyczny import wyników.
Trenuj tak jak lubisz. Zmieniaj warianty w zależności od dostępnego sprzętu.
RPE / Odczucia
HR Zones
Power Zones
Bezpieczne płatności przez Stripe|Subskrypcja lub Dostęp Dożywotni
12 treningi zaplanowane
| Tydzień | Pn | Wt | Śr | Cz | Pt | Sb | Nd |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
Tydzień 3Plan treningowy | — Odpoczynek | — Odpoczynek | — Odpoczynek | ||||
Tydzień 5Plan treningowy | — Odpoczynek | — Odpoczynek | — Odpoczynek | ||||
Tydzień 9Plan treningowy | — Odpoczynek | — Odpoczynek | — Odpoczynek |
Dołącz do setek zadowolonych sportowców, którzy osiągnęli swoje cele dzięki naszym planom treningowym
"Udało mi się ukończyć mój pierwszy triathlon! Plany treningowe były idealnie dopasowane do mojego poziomu. Jestem tak dumna z siebie!"
Użytkownik aplikacji
"Kolejny triathlon odhaczony z listy! Dzięki tym planom treningowym pobiłem swój osobisty rekord o 15 minut"
Użytkownik aplikacji
"Plany były bardzo pomocne, szczególnie dla początkującej jak ja. Strukturalny podział treningów sprawił, że w końcu pokochałam bieganie!"
Użytkownik aplikacji
"Po latach przerwy wróciłem do sportu. Ten plan treningowy pomógł mi bezpiecznie wrócić do formy i ukończyć olimpijski triathlon!"
Użytkownik aplikacji
"Niesamowite! Od zupełnie niesportowej osoby do finisherki Ironmana w 2 lata. Te plany zmieniły moje życie na lepsze!"
Użytkownik aplikacji
"Aplikacja motywuje mnie każdego dnia. Już trzeci sezon z tymi planami i każdy triathlon to nowy sukces. Polecam wszystkim!"
Użytkownik aplikacji
"Świetne dopasowanie do mojego harmonogramu pracy. Mogę trenować rano, wieczorem - plan dostosowuje się idealnie!"
Użytkownik aplikacji
"Pierwszy półmaraton, pierwszy triathlon, teraz celuje w Ironmana! Ta aplikacja pokazała mi, że wszystko jest możliwe."
Użytkownik aplikacji
"Trenowałam już wcześniej, ale dopiero z tymi planami moje wyniki poszły w górę. Profesjonalne podejście w przystępnej formie!"
Użytkownik aplikacji
"Rewelacyjna motywacja i wsparcie techniczne. Po kontuzji wróciłem silniejszy niż kiedykolwiek. Dziękuję za to narzędzie!"
Użytkownik aplikacji
Następny sukces to Twój sukces!
UKOŃCZONY TRIATHLON! Z uśmiechem, bez kontuzji, bez stresu, w świetnej formie
