Plan Premium

Plan treningowy do triathlonu - dystans sprint - poziom podstawowy

Początkujący
7 treningów/tydzień

O planie treningowym

🌟 Plan Treningowy PREMIUM – Twój Pierwszy Triathlon Sprint

Przygotuj się krok po kroku do swojego pierwszego triathlonu na dystansie sprint (750 m pływania, 20 km roweru, 5 km biegu) i ukończ zawody z satysfakcją i pewnością siebie.

🏊🚴🏃 Dla kogo jest ten plan?

  • Dla początkujących triathlonistów, którzy chcą metodycznie przygotować się do startu

  • Dla osób z podstawową kondycją, które regularnie trenują lub wracają do aktywności

  • Dla tych, którzy szukają kompletnego planu premium, prowadzącego od pierwszego treningu do dnia zawodów

📅 Czas trwania i struktura

  • 12 tygodni treningu – ponad 70 dokładnie opisanych jednostek

  • 6–7 jednostek tygodniowo, jeden dzień całkowitego odpoczynku

  • 3 fazy rozwoju formy:

    1. Faza Podstawowa (Baza)
      Budowanie fundamentów wytrzymałości i adaptacja organizmu do regularnych treningów multisportowych.

    2. Faza Wzmacniająca (Budowa formy)
      Stopniowe zwiększanie intensywności i objętości – przygotowanie kondycyjne i siłowe.

    3. Faza Szczytowa + Tapering
      Osiągnięcie szczytu formy i redukcja obciążeń w ostatnich dniach przed startem, aby poczuć świeżość i energię w dniu zawodów.


📝 Co zawiera plan?

✅ Szczegółowe opisy każdego treningu – od rozgrzewki po część główną i schłodzenie
✅ Wskazówki dotyczące tempa, intensywności i czasu trwania każdej jednostki
✅ Porady żywieniowe i regeneracyjne na kluczowych etapach przygotowań
✅ Zbalansowane połączenie treningów pływackich, kolarskich i biegowych
✅ Sprawdzone metody – ponad 50 osób zrealizowało plan i ukończyło pierwszy triathlon


🌱 Co zyskasz?

✔ Pewność, że każdy tydzień treningów ma cel i sens
✔ Motywację do regularnych ćwiczeń dzięki jasnemu harmonogramowi
✔ Gotowość fizyczną i mentalną na dzień startu
✔ Świeżość i optymalną formę dzięki profesjonalnemu taperingowi


🎯 Twój cel:

Przekroczyć linię mety swojego pierwszego triathlonu sprint i czerpać radość z osiągnięcia celu, o którym marzyłeś.


💪 Startuj z planem, który działa

Nie improwizuj – skorzystaj z doświadczenia trenera i dziesiątek zawodników, którzy przeszli tę drogę przed Tobą.

Zacznij przygotowania już dziś i zaplanuj swój sukces w triathlonie.

Co zawiera plan treningowy premium?

Plan treningowy premium to profesjonalnie przygotowany plan treningowy dla każdego, kto chce zacząć trenować triathlon, lub kontynuować trening.

Dokładnie opisane jednostki treningowe

Każdy trening zawiera szczegółowe instrukcje, intensywność, czas trwania i wskazówki dotyczące techniki wykonania.

Integracja z Garmin Connect

Treningi strukturalne gotowe do przesłania bezpośrednio do Twojego zegarka Garmin z dokładnymi parametrami intensywności.

Dokładne wskazówki treningowe

Kompleksowe instrukcje dotyczące rozgrzewki, części głównej i schładzania wraz z wskazówkami dotyczącymi odżywiania i regeneracji.

Jak zacząć i mierzyć postępy

Przewodnik krok po kroku jak rozpocząć trening, ustawić cele oraz systematycznie śledzić i analizować swoje postępy.

Automatyczne śledzenie postępów

Pełna integracja ze Strava i Garmin Connect pozwala automatycznie synchronizować dane treningowe i analizować wydajność.

Wsparcie AI w treninguBETA

Inteligentne rekomendacje treningowe, analiza danych i personalizowane wskazówki oparte na sztucznej inteligencji.

Gotowy na profesjonalny trening?

Dołącz do ponad 400 sportowców, którzy już osiągnęli swoje cele dzięki naszym planom treningowym.

Jeden plan - 3 warianty treningu

Nasze plany są dostępne w 3 wariantach: możesz trenować bez sprzętu, z pomiarem tętna lub pomiarem mocy. Mało tego - możesz mieszać te trzy warianty w dowolny sposób. Np. trenować pływanie bez pomiarów, bieganie z pomiarem tętna, rower z pomiarem mocy - lub dowolne inne kombinacje.

Cechy Treningu

Bez Pomiarów

RPE / Odczucia

Z Pomiarem Tętna

HR Zones

Z Pomiarem Mocy

Power Zones

Łatwy start dla początkujących
Nie wymaga sprzętu
Precyzyjne strefy treningowe
Monitoring postępów
Uniwersalność (każdy sport)
Natychmiastowa informacja zwrotna
Analiza danych po treningu
Rozwój intuicji treningowej

Etapy treningowe

Faza podstawowa - budowa bazy

Budowa bazy - wdrożenie do rutyny treningowej.

24 treningów
Tydzień 1Tydzień 3

Faza wzmacniająca - budowa formy

26 treningów
Tydzień 4Tydzień 6

Faza szczytowa

Osiągnięce sprawności fizycznej odpowiedniej do ukończenia zawodów na dystansie sprint

25 treningów
Tydzień 7Tydzień 9
1

Faza podstawowa - budowa bazy

Celem jest 4-tygodniowej fazy jest wdrożenie się do rutyny treningowej i spokojne budowanie sprawności i wytrzymałości. Ostatni tydzień da Tobie trochę oddechu przed kolejną fazą treningu.

2

Faza wzmacniająca - budowa formy

W tej fazie kontynuujesz budowe kondycji i wytrzymałości. Podczas budowy formy zaczną się pierwsze trudniejsze treningi o dużej intensywności

3

Faza szczytowa

Faza szczytowa to sporo treningów na progu mleczanowym. Będzie mocno przez pierwsze trzy tygodnie. Ostatni tydzień to zwieńczenie działa - pełna gotowość do zawodów - i start na dystansie sprint.

Nie wahaj się i zacznij trening już dziś!

Harmonogram treningowy

Tydzień 1

Pn
Pon
Dzień odpoczynku
Śr
Śro
Cz
Czw
Pt
Pią
Sb
Sob
Nd
Nie

Tydzień 2

Pn
Pon
Dzień odpoczynku
Śr
Śro
Cz
Czw
Pt
Pią
Sb
Sob
Nd
Nie

Tydzień 3

Pn
Pon
Dzień odpoczynku
Śr
Śro
Cz
Czw
Pt
Pią
Sb
Sob
Nd
Nie

Tydzień 4

Pn
Pon
Dzień odpoczynku
Śr
Śro
Cz
Czw
Pt
Pią
Sb
Sob
Nd
Nie

Tydzień 5

Pn
Pon
Dzień odpoczynku
Śr
Śro
Cz
Czw
Pt
Pią
Sb
Sob
Nd
Nie

Tydzień 6

Pn
Pon
Dzień odpoczynku
Śr
Śro
Cz
Czw
Pt
Pią
Nd
Nie

Tydzień 7

Pn
Pon
Dzień odpoczynku
Śr
Śro
Cz
Czw
Pt
Pią
Sb
Sob
Nd
Nie

Tydzień 8

Pn
Pon
Dzień odpoczynku
Śr
Śro
Cz
Czw
Pt
Pią
Nd
Nie

Tydzień 9

Pn
Pon
Dzień odpoczynku
Śr
Śro
Cz
Czw
Pt
Pią
Sb
Sob
Nd
Nie

Tydzień 10

Pn
Pon
Dzień odpoczynku
Śr
Śro
Cz
Czw
Pt
Pią
Nd
Nie

Tydzień 11

Pn
Pon
Dzień odpoczynku
Śr
Śro
Cz
Czw
Pt
Pią
Sb
Sob
Nd
Nie

Tydzień 12

Pn
Pon
Dzień odpoczynku
Śr
Śro
Cz
Czw
Pt
Pią
Sb
Sob
Nd
Nie

Co mówią nasi użytkownicy

Dołącz do setek zadowolonych sportowców, którzy osiągnęli swoje cele dzięki naszym planom treningowym

Wrocław

"Udało mi się ukończyć mój pierwszy triathlon! Plany treningowe były idealnie dopasowane do mojego poziomu. Jestem tak dumna z siebie!"

Adrian Ł.

Użytkownik aplikacji

Kraków

"Kolejny triathlon odhaczony z listy! Dzięki tym planom treningowym pobiłem swój osobisty rekord o 15 minut"

M

Michał

Użytkownik aplikacji

Gdańsk

"Plany były bardzo pomocne, szczególnie dla początkującej jak ja. Strukturalny podział treningów sprawił, że w końcu pokochałam bieganie!"

K

Kasia

Użytkownik aplikacji

Wrocław

"Po latach przerwy wróciłem do sportu. Ten plan treningowy pomógł mi bezpiecznie wrócić do formy i ukończyć olimpijski triathlon!"

TK

Tomek K.

Użytkownik aplikacji

Poznań

"Niesamowite! Od zupełnie niesportowej osoby do finisherki Ironmana w 2 lata. Te plany zmieniły moje życie na lepsze!"

M

Marta

Użytkownik aplikacji

Łódź

"Aplikacja motywuje mnie każdego dnia. Już trzeci sezon z tymi planami i każdy triathlon to nowy sukces. Polecam wszystkim!"

PK

Piotr K.

Użytkownik aplikacji

Szczecin

"Świetne dopasowanie do mojego harmonogramu pracy. Mogę trenować rano, wieczorem - plan dostosowuje się idealnie!"

A

Asia

Użytkownik aplikacji

Katowice

"Pierwszy półmaraton, pierwszy triathlon, teraz celuje w Ironmana! Ta aplikacja pokazała mi, że wszystko jest możliwe."

R

Rafał

Użytkownik aplikacji

Lublin

"Trenowałam już wcześniej, ale dopiero z tymi planami moje wyniki poszły w górę. Profesjonalne podejście w przystępnej formie!"

A

Agnieszka

Użytkownik aplikacji

Bydgoszcz

"Rewelacyjna motywacja i wsparcie techniczne. Po kontuzji wróciłem silniejszy niż kiedykolwiek. Dziękuję za to narzędzie!"

MW

Marcin W.

Użytkownik aplikacji

🏆

TO MIEJSCE NA TWOJĄ HISTORIĘ

Następny sukces to Twój sukces!

UKOŃCZONY TRIATHLON! Z uśmiechem, bez kontuzji, bez stresu, w świetnej formie

Dołącz do 400+ zadowolonych użytkowników

Gotowy na profesjonalny trening?

Dołącz do ponad 400 sportowców, którzy już osiągnęli swoje cele dzięki naszym planom treningowym.